Also für an den nicht Trainingstagen einfach laufen fehlt mir Zeit und Regenerationsfähigkeit.

Laufen und Training beides auch nur zum Spass und höchstens Fitnesskörper als Ziel. Trainiere seit einem gutem Jahr, aber mit Pausen teilweise.

Kraftleistungen liegen ca:
60-65 BD
90-100 KH
5-8 KZ
30 Military
35-40 Rudern
40 - 20er KB/ FKB

Damit ihr euch ein Bild machen könnt. 1,80 und ca 75 kg.

Mein Ziel ist es sowieso eher fit zu bleiben bzw. zu werden und eher nicht BB.

Möchte weiterhin alle 2 Tage trainieren.
Einfach zwischen jede WKM - Einheit eine Laufeinheit einschieben im 2 Tages Rhytmus? WKM dann noch mit paar Isos für Oberkörper anreichern?