Creatin Monohydrat Einahme-Empfehlung

**flo28** · 05.04.2007, 18:07

hallo freunde,

ich will heute abend mit der creatinkur beginnen

(creatin monohydrat<------ vom bb-shop )

jetzt hab ich gestern stunden lang,in dem forum nach antworten gesucht,aber nichts eindeutiges gefunden

auf der dose steht nämlich ich solle 2 gramm einen halben teelöffel 60 min vor dem training nehmen okay aber in dem forum gibts ganz andere empfelungen,da schreibt einer beispielweise 30 gramm auf den ganzen tag verteilt könnte ich jetzt nochmal eine eindeutige einnahme empfhelung von euch bekommen speziell auf das creatin monohydrat

wie soll ich es nun machen ?????????

soll ich mich nun nach der dose halten 2 gramm vor dem traing oder doch mehr

ich hab mir gekauft creatin monohydrat+creavitargo jetzt bräuchte ich einen guten plan um diese beiden produkte einzusetzten !!!!!!!!

**AntiBit** · 05.04.2007, 19:19

Also ich bin - wie du - ein Creatin-Beginner und habe mir heute auch Creatin Monohydrat gekauft. Ab morgen solls losgehen.

Mein Plan, nachdem ich mich durch den kompletten Kreatin-Sammelthread gewühlt habe (mit all seinen unterschiedlichen 1000 Meinungen), sieht nun so aus:

Keine Aufladephase

Trainingsfreier Tag:
Früh: 1 TL Creatin (mit Traubensaft), Nachmittag 1 TL Creatin (mit Traubensaft)

Trainingstag:
Früh: 1 TL Creatin (mit Traubensaft), direkt nach dem Training 1 TL Creatin mit 3 EL Whey-Protein (mit Wasser).

Ich hoffe dass ich damit recht gut fahre. Wenn wer anderer Meinung ist, bitte melden!

mfg
AntiBit

**§hok** · 05.04.2007, 19:21

AntiBit

http://www.bbszene.de/board/showthre...=45232&page=23

**AntiBit** · 05.04.2007, 19:23

Danke @ §hok!

Hab meinen Plan oben editiert!

mfg
AntiBit

**flo28** · 05.04.2007, 20:23

und wer hilft mir jetzt ?????????

wieviel creatin monohydrat vor dem training ??????
wieviel creatin monohydrat an trainigsfreien tagen ????

wieviel creavitrago nach dem training ???????
wieviel creavitrago an traingsfreien tagen ?????

**Dukedraco** · 05.04.2007, 20:27

Ganz einfach: 3g + 25g Dextrose in wasser gemixt morgens auf nüchternen Magen und das gleiche nochmal sofort nach dem Training. Wichtig: Wasser erst unmittelbar vor der Einnahme beitun. An trainingsfreien Tagen nur der eine Drink und das war es schon.

**AntiBit** · 05.04.2007, 20:47

Warum nur so wenig Creatin, 2x3g?

Was ich aus dem Sammelthread noch weiß, ist, dass man durchaus 10g am Tag nehmen kann. Auch an trainingsfreien Tagen -

Auf meinem Creatin steht das auch als Einnahme-Empfehlung:
5g vor dem Training (was ich als "in der Früh" interpretiere) und 5g nach dem Training (direkt). Bzw. wenn kein Training dann irgendwann am Nachmittag (möglichst weit weg von einer größeren Mahlzeit).

Ich lass mich aber wie gesagt gerne eines Besseren belehren, wenn wer richtig Ahnung hat.

**flo28** · 05.04.2007, 20:54

okay danke !!!!

jetzt kann ich meine kur beginnen ich danke euch

**flo28** · 05.04.2007, 21:10

da is mir noch was eingefallen ähm mit was trink ich das creatin am besten traubensaft oder warmen wasser ??????

ich sollte während der kur 5 liter wasser trinken jeden tag is das richtig ?????

gruss flo

**p0r** · 05.04.2007, 22:15

Zitat von flo28

da is mir noch was eingefallen ähm mit was trink ich das creatin am besten traubensaft oder warmen wasser ??????

ich sollte während der kur 5 liter wasser trinken jeden tag is das richtig ?????

gruss flo

Man sollte grundsätzlich viel Wasser trinken, aber bei der Creatineinnahme werden
die Nieren belastet, deshalb sollte man während dieser noch mehr Wasser trinken.