Problem

[marcello1989]

Hallo,

Habe ein doch relativ großes Problem ..
Trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren und hab vielleicht bis jetzt erst 5 kilo muskelnaufgebaut. Nehme immer nach dem Training Eiweiß zu mir aber irengwie schaff ich es nicht richtig mal was drauf zu bekommen. Mein trainingsplan sieht eigentlich so aus das ich immer ein Tag Brust Trizeps mache dann Bizeps Schulter und an nem anderen Tag dann Rücken und Bauch. Gehe ca. 4 mal die Woche trainieren. Habt ihr eventuell Tips wie ich schneller Ausbauen kann? Oder was ich vielleicht noch auser Eiweiß nehmen sollte? Hab gehört das Weight Gainer einen richtigen Boost geben sollen. Stimmt das?
Bitte um eure hilfe!!!!

DANKE!!

[michael_corleone]

1. Du solltest deine Beine trainieren.

2. Versuch mal einen 2er Split 2 mal pro Woche.

[marcello1989]

ja gehe ja öfters mal Laufen usw.
Aber will am Operkörper mal richtig was aufbauen.

[PhilippAlex]

Wer kann schon richtig aufbauen wenn er nur den halben Körper trainiert? Du verschenkst das halbe Wachstumspotential!
Und wenn du nicht zunimmst, dann isst du zuwenig, ganz einfach.

[-theANIMAL-]

Oh mein Gott!!

Wieder einmal jemand der einfach nur ... ähm... "schlecht" (*******) trainiert!!!

WIE SOLL MAN AN GEWICHT ZULEGEN WENN MAN DIE GRÖßTE MUSKELGRUPPE AUSSEN VOR LÄSST???

Ne, ne....


Shut up, and SQUAT!!!!

[Mike123]

Lies dich mal ins Forum ein, dann lernst du das beim Beintraining auch dein geliebter Bizeps etc. von den ausgeschütteten Wachstumshormonen profitiert.

Außer Eiweiß solltest du noch Nudeln, Reis und Kartoffeln nehmen. Zu wenig Gewicht -> Mehr Essen... warum kapiern die Leute das so schwer?!?

Ich war mal genauso dumm und jetz steh ich da und ärger mich wie Sau dass die Beine das schöne Gesamtbild verzerren. Man merkt es selber nicht, aber irgendwann passt das nimma zam.

[Panathas]

Lösung: Superkniebeugen

[Hundekönig]

Schreibe doch mal bitte deinen kompletten Trainingsplan hin.

[Wolfcastle]

Den ganzen Tag Eiweiss.
Nicht nur nach dem Training.
Viel rotes Fleisch.
Quark, Hüttenkäse, Fisch etc.

Viele KH.
Reis , Nudeln, Kartoffeln.

Kalorienüberschuss!!!!!!!!!

Lass den ALK weg.

Trainier deine Beine.

Trainieren und Maul halten. Keine 5 Minuten Pause nach jedem Satz.

[Legomeister]

Wer über 200 beugt, darf auch schon mal ab und zu 5 min. Pause einlegen