hey leute,

zur vorgeschichte:
durch die arbeit und den stress habe ich in letzter zeit viel an kraft und masse eingebüßt... nun habe ich 14tage urlaub, in denen ich effektiv 5 std täglich lernen sollte ^^

zum thema:
den rest der zeit möchte ich sinnvoll nutzen, dh richtig/ kompromisslos nach plan ernähren,
intensiv und sinnvoll möglichst oft pumpen, bis der jeweilige muskel wirklich erschöpft ist...
ausdauersport wird auf dem rad im freien stattfinden...

zu mir:
ich wiege derzeit nur noch 92kg,
KFA ist joa, etwas über normal...
trainingserfahrung etwas über 4 jahre...


wie das training ausschauen sollte, kann ich mir einigermaßen schon vorstellen... aber ernährungstechnisch habe ich mir noch nie so den kopf gemacht...

habt ihr da mal einpaar tipps?



ernährungstechnisch dachte ich da so an: milch, käse, nudeln, reis, kartoffeln, brot, thuna, fleisch, haferflocken, müsli, traubenzucker und creatin, proteinpulver, eier, gemüse, bananen...

ich möchte halt endlich wieder praller aussehen und dabei die form verbessern, indem ich fastfood und süßes weglasse...

wollte mich so bei 3000-3500kcal (je nach training) einreihen.. was haltet ihr davon?