Hallo zusammen,

Ich trainiere zur Zeit nach einem 3er Split mit folgendem Prinzip:

Mo: Brust + Trizeps
Mi: Rücken + Bizeps
Fr: Beine+Bauch

Nun möchte ich meinen Plan folgendermaßen umändern:

Mo: Brust+Bizeps
Mi: Beine+Bauch
Fr: Rücken+Trizeps

Ich denke dass diese Zusammenstellung sinnvoller ist, da die Bizeps nach einem harten Rückentraining schon extrem vorerschöpft sind. Wenn ich dann noch reine Bizepsübungen hinterpacke, ist ein Übertraining ja quasi vorprogrammiert.
Ich habe meinen Trainingsplan folgendermaßen umgebastelt:

Hier mein alter Plan:

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Kabel
Military Press Maschine
Dips
French Press

Mittwoch:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge breit
Latziehen eng Untergriff
Seitheben Kabel
Langhantelcurls
Hammercurls

Freitag:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Beinheben
Crunches


Und hier nach meinen oben aufgeführten Überlegungen der Neue:

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Kabel
Seitheben Kabel
Langhantel Curls
Hammercurls

Mittwoch:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Beinheben
Crunches

Freitag:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge breit
Latziehen eng Untergriff
Dips
Military Press Maschine
French Press

Bin dankbar und offen für Kritik und Denkanstöße,

Chris