Ernährungsplan so OK ?

[-=SyncMaster=-]

Hy sagt ma ob mein Plan so Ok und wo ich noch was ändern sollte
Von der Menge isses für mich echt viel da ich im mom sehr wenig Esse bzw. net mehr kann


Frühstück:
50gr Haferflocken 195Kcal / 7gr Protein / 33gr Kohlehydrate / 4gr Fett
200ml Milch 100Kcal / 8gr Protein / 10gr Kohlehydrate / 3gr Fett
35gr Protein Pulver 120Kcal / 25gr Protein / 1,5gr Kohlehydrate / 1gr Fett


Vesper
250gr Quark 225Kcal / 35gr Protein / 10gr Kohlehydrate / 0gr Fett
1 Banana (ca. 150gr) 100Kcal / 2gr Protein / 24gr Kohlehydrate / 0gr fett


Mittag
150gr Weizenvollkornbrot 350Kcal / 12gr Protein / 79gr Kohlehydrate / 2gr Fett
50gr Putenbrust 60Kcal / 12gr Protein / 0gr Kohlehydrate / 0gr Fett
200ml Milch 100Kcal / 8gr Protein / 10gr Kohlehydrate / 3gr Fett
35gr Protein Pulver 120Kcal / 25gr Protein / 1,5gr Kohlehydrate / 1gr Fett


Snack
250gr Quark 225Kcal / 35gr Protein / 10gr Kohlehydrate / 0gr Fett


Abendessen
200ml Milch 100Kcal / 8gr Protein / 10gr Kohlehydrate / 3gr Fett
35gr Protein Pulver 120Kcal / 25gr Protein / 1,5gr Kohlehydrate / 1gr Fett
200gr Kopfsalat 16Kcal / 2gr Protein / 2gr Kohlehydrate / 0gr fett


Kcal: 1831Kcal
Protein: 204gr Protein
Kohlehydrate: 192,5gr Kohlehydrate
Fett: 18gr Fett

[arena]

viel zu wenig Fett 8etwas Öl zb Leinöl ergänzen)
evtl ziuviel EW
wie schwer bist du denn?bei KF?

[-=SyncMaster=-]

Aso hab ich ganz vergessen
190cm
91kg
17,1% Körperfett

Trainiere 3 ma die Woche im 2er Split nach jedem Training 30min Cardio

Wegen dem fett nochma zu dem Salat gibts auch immer Salatdressig wo Öl und Schmand drin ist also da is au nochma fett weiss jezt nur wieviel von jedem da ich das immer Pi mall Daumen mache.