Problem mit Rautenmuskel

**Er4ser** · 13.05.2007, 22:58

Hallo!
Also ich habe ein Problem, denn ich habe sehr schwach ausgebildete rautenmuskel und dadurch stehen meine Schulterblätter hervor. Ich glaube es kommt daher, da meine Brustmuskeln besser ausgebildet sind als meine Rückenmuskulatur und dadurch die Schulterblätter nach vorne gezogen werden! Ich habe schon sehr viel probiert aber es wird einfach nicht besser. Jetzt habe ich mir gedacht das ihr mir vlt ein bischen helfen könnt. Habt ihr Ratschläge wie ich das verbessern kann, vlt ein paar übungen. Sollte ich die Brust vlt mehr dehnen?
glg markus

**PhilippAlex** · 13.05.2007, 23:02

Wie sieht den dein Trainingsplan konkret aus?

**Er4ser** · 13.05.2007, 23:30

Tag 1:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg)
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit
Latziehen mit engem Untergriff
Kreuzheben (herkömmliche Art)

Tag 2:

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
LH-Nackendrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit…
Dips oder Engbankdrücken

Tag 3:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit…
Kniebeugen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht

Jeweils 1-2 Tage Pause dazwischen

**PhilippAlex** · 14.05.2007, 09:23

Eigentlich kein Wúnder, da ist ja keine Übung dabei die die hinteren Schultern, Trapezius und Rhomboiden wirklich in die Mangel nimmt...
Du musst Rudern mit LH oder am Kabelzug, zusätzlich Revsere-Flys für die hinteren Schultern.
Für meinen Geschmack machst du aich viel zuviel Supersätze. In den ersten Übungen ist das fatal, weil du das Potential der Grundübungen einschränkst.

**Er4ser** · 14.05.2007, 11:15

Ja das würde sicher helfen und das werde ich auch in Zukunft machen, aber ich weiß nicht warum ich zwischen meinen Schulterblättern so gut wie garkeinen Muskel habe oder sehen kann.

**Mr. Squat** · 14.05.2007, 13:10

Ich hab ein ähnliches Problem mit Shrugs auf der Schrägbank in den Griff gekriegt.

**PhilippAlex** · 14.05.2007, 19:29

Zitat von Er4ser

Ja das würde sicher helfen und das werde ich auch in Zukunft machen, aber ich weiß nicht warum ich zwischen meinen Schulterblättern so gut wie garkeinen Muskel habe oder sehen kann.

Ohne Training keine Muskeln, klar, oder...?

**beliar** · 14.05.2007, 20:38

Zitat von PhilippAlex

Eigentlich kein Wúnder, da ist ja keine Übung dabei die die hinteren Schultern, Trapezius und Rhomboiden wirklich in die Mangel nimmt...
Du musst Rudern mit LH oder am Kabelzug, zusätzlich Revsere-Flys für die hinteren Schultern.
Für meinen Geschmack machst du aich viel zuviel Supersätze. In den ersten Übungen ist das fatal, weil du das Potential der Grundübungen einschränkst.

Genau das ist es... Mach auf jeden Fall Langhantelrudern und/oder Kabelrudern im Sitzen. Außerdem sollten reverse Flys und vielleicht auch Shrugs rein. Supersätze würde ich nur zur Abwechselung oder auch für Bizeps/Trizeps machen.