Möchte jetzt nach längerem vom WKM-Plan umsteigen auf einen "normalen" 3er-Split.
Das wäre er:
Traingsplan:

TE1: Brust/Trizeps
Bankdrücken 5*7
Schrägbankdrücken 3*7
Nosebrakers 3*8

TE2: Beine/Schultern/Waden
Kniebeugen 8*6
Nackendrücken3*8
Aufrechtes Rudern 3*6
Wadenheben 3*10

TE3: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge 3*5
Rudern 3*8
Kreuzheben 3*6
Scott-curls 3*10
Langhantelcurls 3*10

zeroppt ihn bitte!
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