Hi Leute, ich hab vor in 4 Wochen meine Diät zu starten.

Daten:

Alter: 19
Größe: 1,86m
Gewicht: Früh: 108-109kg
KFA: Ca. 20-21 weiß ihn aber nicht genau. Hab halt schon speck am Bauch.(kleinen Rettungsring) Man kann aber die oberen Bauchmuskeln noch relativ gut erkennen.

Hier meine Diätplanung:

Meine Diät Planung:

- Anabole Diät!
- 2500kcal / Refeeds ca. 4000+
- 1. Refeed nach 14 Tagen, dann einmal Wöchentlich
- GK-Plan Mo, Mi, Fr. (Plan siehe unten)
- 3 mal die Woche HIIT an Nichttrainingstagen
- Extreme "Strongest Fatburner on Earth"
- Supps: Glutamin + BCAAs + Whey + Zink + Mulitvitamin

GK-Plan:

KB/KH 4 Sätze abwechseln
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Latzug/Langhantelruder abwechselnd 4 Sätze (oder 3/2 Sätze aber beides...mal gucken)
Frontdrücken 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
evtl. 3-5 Sätze Bauch

wären dann max. 25 Sätze die ich in ner Stunde durchziehen kann.

Also Jungs was sagt ihr dazu! Wär über ein paar Kommentare dankbar.

(PS: Den Fatburner auch 5on/2off nehmen. Oder kann man den auch ohne bedenken über nen längeren Zeitraum nehmen. Also z.B.: 5 Wochen on dann 1 off und nochmal 5 Wochen? Und wirkt der überhaupt so wie richtiges Ephe? Ist meine erste Erfahrung mit nem ECA-Stack und überhaupt Ephe).

PS: Mein Ziel sind so 12-15kfa.