Muskelkater beim 4erSplit ok??

**Discquality** · 23.05.2007, 20:12

Huhu

Also ich trainiere nun seit 4 Wochen nach einem systematischem 4erSplit kombiniert mit einer ausreichenden Ernaehrung. Montags ist mein Tag fuer die Brust und Schulter, aber das Detail ist eigentlich unwichtig. Wie auch immer: Wenn ich Monatgs die Brust trainiere resultiert das immer in Muskelkater fuer die naechsten 3 Tage. Nun frage ich mich: Ist mein Training zu intensiv, oder kann der Muskelkater ei einer ganzen Woche belastung eingegangen werden, bzw. ist er sogar hilfrei um die Superkompensation nach hinten zu verschieben so dass der Hoehepunkt wieder um den naechsten Montag rum liegt???
Mit hohen Gewichten ist bei mir auch noch nicht unbedingt, Bankdruecken sinds 3*10 mit 55kg insgesamt habe ich 18 Saetze fuer die Brust.
3 Bankdruecken
3 Schraegbank
3 KH Flys
3 Flymaschine
3 Kabelzug
3 KH Druecken

Waere froh ein paar Meinungen dazu zu hoeren.

**FlexWheeler87** · 23.05.2007, 20:15

ist auf jeden fall zu viel ! da du gerade angefangen hast zu trainieren mach lieber so 9-12 sätze für große muskeln das reicht für anfang

**Discquality** · 23.05.2007, 20:29

Denke ich hab mich falsch ausgedrueckt. Ich trainiere seit knapp 1,8 Jahren, allerdings habe ich die letzten 12 Monate nur versucht nicht an Fett zuzunehmen und dabei taeglich nur um die 2000 Kalorien zu mir genommen. Somit war es eben ein verschenktes Jahr. Die Muskeln sind allerdings Belastung gewoehnt. Es ist nicht so dass ich zum ersten Mal ins Gym gehe. Wobei meine Kraftdaten das wohl erdenken lassen

. Was ich eventuell weglassen koennte waeren die Flys mit den Kurzhanteln, die belasten meine erachtens nach die Sehnen im Ellenbogen (innen) viel zu stark. Oder jemand nen Guten grund fuer die Flys mit KH? Ich mag sie nicht

**FlexWheeler87** · 23.05.2007, 20:35

was hast du jetzt für ein ziel muskelaufbau oder?

**Discquality** · 23.05.2007, 20:40

jepp, (hm jepp ist zu kurz, dann schreibe ich mal mehr)

Also ich trainiere natural, habe nie tune nicht und werde nie irgendwelche Steroide oder aehnliches nehmen. Ich nehme pro Tag noch ein wenig Proteinpulver zu mir um auf 160 bis 180 Gramm am Tag zu kommen. Kalorien liegen bei ca. 3000 bis 3200. Kreatin nehme ich momentan auch. Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitags. Konnte in den letzten Wochen schon die Gewichte um ca. 20 Prozent steigern. (Habe im letzten Jahr immer nur Gewichte runternehmen muessen, somit ist das schon toll, aber sicher auch zum Teil ein Kreatineffekt).

Groesse: 186
Gewicht: 85kg
KfA: keine Ahnung... 15 bis 20 wuerde ich sagen.

**FlexWheeler87** · 23.05.2007, 20:46

wenn du gute fortschritte machst mit vielen sätzen dann ist es gut . bei mir ist es genau so ich mache viele sätze und erziele bessere erfolge als mit wenig sätzen

**Discquality** · 23.05.2007, 20:58

Aber du kennst nun nicht direkt Studien die belegen, dass jede Form von Muskelkater das Wachstum haemmt oder? Es ist nicht so dass er unglaublich stark ist, nur eben leichter Muskelkater der mir zeigt, ok du hast ne Menge getan.