hilfe bei tp

**korel** · 18.06.2007, 19:47

hallo,

traniere jetzt seit etwa 4 monaten nach einem mc-fit trainingsplan. bin bei dem plan geblieben, da ich gute fortschritte machte.

nun möchte ich umsteigen, soll ich weiterhin gk training machen oder evtl einen 2-er split ? traniere etwa 2-3 mal die woche, 3 mal selten.

kreuzheben und kniebeugen will ich langsam erlernen und somit noch nicht im tp haben.

mir geht es auch eher um fittnesstraining als bodybuilding. will also nicht möglichst viel muskelmasse haben, sondern eher einen athletischen körper.

spielt das überaupt eine rolle beim trainingsaufbau ?
wie würde eine guter tp aussehen ?

diese übungen würde ich beibehalten wollen bzw. dazutun.

beinpresse
butterfly reverse
crunches
dips
klimmzüge

welche übungen wären noch wichtig ?

vielen dank für eure antworten !!

**timmothi** · 18.06.2007, 21:00

ich weiß gar nicht was ihr alle habt ....
kb , kh langsam erlernen ? wieso das denn ????
ich hab die übungen nach 2 wochen draufgehabt.
naja zum plan :

beinpresse kniebeugen
butterfly reverse raus
crunches wenn du unbedingt willst...ist aber nicht nötig
dips
klimmzüge

**korel** · 18.06.2007, 21:45

also würde der plan so aussehen ?

beinpresse bzw. kniebeugen
dips
klimmzüge
crunches

was ist mit bankdrücken ? reichen die dips für die brust und trizeps?
eine nackenübung soll ich noch einfügen oder?
schulterübung ?

**timmothi** · 18.06.2007, 21:55

nein ,
beinpresse fliegt raus
dafür kniebeugen rein.
und crunches zum schluss, sind aber überflüssig.

*edit* : Fragen übersehen :

der plan reicht für einen anfänger völlig aus.
sie wichtig sticky von maztek im anfänger forum.

gruß und

**Yillo** · 18.06.2007, 23:07

kreuzheben und kniebeugen will ich langsam erlernen und somit noch nicht im tp haben.

wie willst du sie denn dann erlernen, wenn du es nicht im TP hast?

auch wenn du mit wenig gewicht startest... nimm sie mit rein.....
ob GK, 2er - oder 3er-Split ist eigentlich nicht das entscheidende....

führ die Übungen korrekt aus, trainier regelmäßig, ernähr dich "richtig" und du wirst wachsen....gerade als anfänger.

Übungen die ich auf jeden fall in einem plan haben würde sind ... Kniebeugen(auch wenn es eine Quälerei ist, aber DIE Übung), Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge. Dann kannst du noch überlegen ob du dir Übungen wie Langhantelrudern, Schulterdrücken und hier und da eine Iso-Übung für Bizeps, Bauch etc... dazunimmt.
Aber die erstgenannten sollten eben dein Grundgerüst darstellen.

+ Les dir hier im Forum auch die Stickys durch und/oder schau mal auf www.bambamscorner.com vorbei .... das wird deinen Horizont extrem erweitern .... viel erfolg

**korel** · 18.06.2007, 23:51

doppelt...

**korel** · 19.06.2007, 00:09

ich habe schon viel über die verschiedenen trainingspläne bzw. methoden gelesen..

allerdings stellt sich mir immer noch die frage, ob z.b. bankdrücken und dips in einer einheit nötig sind. oder nur eine der übungen ?

mein plan könnte ja so aussehen

kniebeugen (würden auch hackenschmitt-kniebeugen gehen ?)
dips
klimmzüge

nach maztek..

**Eugen Sandoff** · 19.06.2007, 00:21

Zitat von korel

ich habe schon viel über die verschiedenen trainingspläne bzw. methoden gelesen..

allerdings stellt sich mir immer noch die frage, ob z.b. bankdrücken und dips in einer einheit nötig sind. oder nur eine der übungen ?

mein plan könnte ja so aussehen

kniebeugen
dips
klimmzüge

nach maztek..

Mach einfach eine TE Bankdrücken und bei der nächsten Dips. Beide würde ich an deiner Stelle nicht am einen Tag machen

Und noch was.
Hier findest du GK Pläne.
Erlerne erst mal den Bewegungsablauf/die Technik.
Mit wenig Gewicht.

Wer nicht fragt bleibt dumm.
Also wenn du Fragen hast, immer raus damit