brauche nen bisschen hilfe...

[DcaDca]

also hab bis jetzt nie wirklich auf meine ernährung geachtet trainiere seit ca 5 jahren bin 20 hab zwischendurch mal nen jahr pause gemacht bin seit 2 jahren wieder richtig aktiv. hab nen schnellen stoffwechsel, also nehme nur sehr langsam bis garnicht an gewicht zu. mache z.Z beim negativ bankdrücken 105kg 9mal.
meine Ernährnung sieht meistens so aus (bin beim bund) :

morgens 6.00 garnix
09.00 brötchen mit leberkässe
11.30 nen mantateller (curywurst-pommes-mayo)
dann erst wieder gegen 17.30 meistens Nuddeln aus der tüte oder mc´s

müsste wohl einiges umstellen für mehr erfolge oder!?
nehme meistens als trainingsbooster noch ephe. bin 182 groß wiege 76kg und hab 11% KF
würde mich über eure hilfe freuen..
danke

[EXXX]

Naja der Wert vom NegativBD is relativ nichtssagend..

Aber schau in meinen Thread (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=113615) rein. ich mach mir auch grade einen Ernährungsplan, vllt kannst du dir was abschauen. Und bitte liebe Leute helft uns beiden doch mal ^^

[DcaDca]

mit den 105 BD wollte ich nur ausdrücken, das ich für mein Gewicht relativ viel drücke und trotzdem ne kleine Brust habe. wäre über eure Hilfe echt dankbar

[DcaDca]

Achja ausser ephe nehme ich keinerlei hilfsmittel , auch keine eiweis produkte etc.

[txqr]

Bei der "Ernährung" ist es kein Wunder, dass du nur sehr schwer aufbaust. Lies dich erstmal richtig in die Thematik ein, erstell dir etwas, was man ruhigen Gewissens "Ernährungsplan" nennen kann und wir helfen dir weiter.

Viel Erfolg.

[EXXX]

Bei der "Ernährung" ist es kein Wunder, dass du nur sehr schwer aufbaust. Lies dich erstmal richtig in die Thematik ein, erstell dir etwas, was man ruhigen Gewissens "Ernährungsplan" nennen kann und wir helfen dir weiter.

Viel Erfolg.

*aufdräng* ich hab das schon getan, helft mir