Neuen 2er Split! Verbesserungsvorschläge?

[Bizeps125]

TE1: (Bizeps, Rücken, Schultern)
Bizepscurl mit KH 2 Sätze
Bizepscurl mit LH 2 Sätze
Kreuzheben 2 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

TE2: (Brust, Trizeps, Beine)
Bankdrücken 3 Sätze
Butterflys 2 Sätze
Dips (oder Liegestütz) 2 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze

Wiederholungsbereich: 6-8-10 WH
1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, zb. Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Sonntag TE2,...

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge! Danke im Vorraus!

Mfg Patrick

[timmothi]

1. für einen anfänger wirken sich die arm isos kontraproduktiv aus -> streichen
2. schlechte aufteilung !
-> in der 1. te hast du grade mal 1 GÜ in der 2. te hast du 3 ....

[Bizeps125]

wie meinst du das mit den arm übungen? wäre es besser wenn ich kniebeugen mit in die 1. TE mit rein nehme?

[Dying Fetus]

was nix kontraproduktiv . Jedoch bringts dir weitaus mehr wenn dein Plan nur aus oder so gut wie nur Grundübungen besteht ,da trainierst die Arme gleich mit und sparst dir die Isos.

Aja und mache Brust + Schultern+ Trizeps an einem Tag und Rücken+ Beine+ Bizeps an nem anderen , alternativ 3er mit einem Beintag.

gruß

[Bizeps125]

also...

TE1: Bizepscurl mit LH 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze

TE2: Bankdrücken 3 Sätze
Butterflys 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

Besser oder vielleicht statt Butterflys Dips oder Leigestütz?
Bizeps training komplett ausfallen lassen und NUR die GÜ?

[Dying Fetus]

ja das Bizeps kanst auslassen , aber mach nicht nur die paar Güs sondern: Kniebeugen , Kreuzheben , Rudern vorgebeugt , dips , Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press . Die teilst du dann wie vorhin erwähnt auf und das reicht eig.

gruß

[matthi1986]

Ich weiß zwar nicht wie lange du dabei bist aber dein Plan iss fürn *****. und die anderen Vorschläge gefallen mir auch nicht.

Ich würds so machen (abwandlung von meinem Trainingsplan, weniger Übungen):

TE1: Rücken, Beine, Bizeps, Waden

Klimmzüge 3
Kreuzheben 2 plus 2 Sätze mit gestreckten Beinen
Kniebeugen 3
Langhantelcurl 3
Wadenheben 3

TE2: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

(Schräg)Bankdrücken 3
Dips 3
Schulterdrücken 3
Trizepsdrücken 3
Crunche oder Beinheben 3


Hier hast du GÜ und auch ein paar Isos. Der Plan sollte auch für nen Anfänger passen, sonst einfach ein paar Sätze weniger machen pro Einheit.

Alle zwei Tage trainieren, also:
Tag1 TE1
Tag2 Pause
Tag3 TE2
Tag4 Pause
Tag5 TE1
usw.