Hi leute,

wollte euch mal fragen wie ihr das bei KA Programm macht, Also kurz zu mir, ich periodisiere immer sprich 4 wochen KA, 12 wochen Hypert., 6 Wochen MK

Und bei KA ( 20 WH. ) habe ich bis jetzt immer Mo, Di, Fr einen GK Plan gemacht nur mit grundübungen der so aussah:

KH-Drücken
Frontdrücken
Latziehen
rudern
Beinpresse

also habe nur grundübungen genommen, keine bizeps u. trizeps.

trainiert ihr KA auch im splitt oder wie macht ihr das??

mfg tyson