2er Split, 5 Monate Training, kaum erfolg, übertraining?

[timmo]

Hi, hab ne frage..

trainiere seit 5 Monaten im studio.

die ersten 2,3 wochen habe ich kraftausdauer gemacht um die muskeln ein wenig drauf vor zubereiten.

Danach habe ich 3, Monate nach einem GK-Plan trainiert.

Der sah so aus:

warm machen
beinpresse
bankdrücken
rudern an der maschiene
Bizepscurls
seitheben
pushdown
crunches

mit abwechselnden Wdh zahlen.

Jetzt habe ich einen 2 er Split bekommen.

Der sieht so aus:

T1
Bankdrücken
Butterfly
butterfly inners
Nackendrücken
Pushdown
bauch ( freestyle)
back extension

T2
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wade
Nackenziehen (breit)
Rundern ( eng)
bizepscurls

Bin 18 Jahre, wiege 83Kilo bei 1,85m

Der Split wird jetzt 2 Wochen mit hohen WDH´s trainiert. 15-20
nach 2 Wochen mit mehr Gewicht und weniger Wdhs´s. 6-12

Ich esse sehr viel und achte großteils auf meine Ernährung.

Eier,milch,reis,pute,fisch,kartoffeln, eiweißshakes
5,6 Mahlzeiten am tag.

Angefangen habe ich vor 5monaten mit 35kg beim bankdrücken zb... jetzt mache ich die 15-20wdhs mit 50kilo. bei weniger wdh mit 60kg

Sehe kleine Fortschritte. Bloß sind meine arme nicht am wachsen, habe nach wie vor 36cm umfang. sie sind bloß um einiges härter.

Soll ich pro Woche nur 2 x trainieren?
mo zb t1, mittwoch t2. und dann nicht mehr?
Oder geht auch 2 x t1 pro woche ?

Hab die sorge das es bisher zu viel war und ich deshalb nix an den armen dazubekommen habe.. war 3 x GK die Woche zuviel?

Was kann man nehmen um die regeneration zu beschleunigen? Eisen? Magnesium?

was kann man verbessern?

[stonie]

Soll ich pro Woche nur 2 x trainieren?
mo zb t1, mittwoch t2. und dann nicht mehr?
Oder geht auch 2 x t1 pro woche ?

Hab die sorge das es bisher zu viel war und ich deshalb nix an den armen dazubekommen habe.. war 3 x GK die Woche zuviel?

Was kann man nehmen um die regeneration zu beschleunigen? Eisen? Magnesium?

ist total ok, 1 tag pause pro te dann ist daran nichts auszusetzen,
ich glaube eher du erwartest zuviel, so schnell wachsen die arme nicht..

[miedsegadse]

Aaaalso.

(1.) Die Regeneration kannst du nicht besonders verbessern. Schlafe einfach genügend
(2.) Dein TP gefällt mir nicht so ganz. Bauch würd ich da erstmal komplett weglassen, dann das Nackenziehen ist gesundheitsschädlich und ausserdem fehlen mir da irgendwie die GÜs. Anstatt da jetzt lange umzustellen etc empfehl ich dir einfach mal den WKM-Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
(3.) Ist es doch ein Erfolg wenn die Arme härter werden :>
Also ich seh lieber nen harten 36er Umfang als einen schwabbeligen

[timmo]

ich will immer nur vorweg klären ob ich mich im übertraining befinden könnte,... lieber vorsicht als nachsicht..

Was sind GÜ´s?
edit: grundübungen?
In wie fern schadet denn das Nackenziehen?

Was stört dich allgemein am Plan, was würdest du weglassen bzw ersetzen?

Bauch weglassen?

[AnswerQuattro]

Der TP gefällt mir auch net so wobei ich gleich sagen muss dass ich keine ahnung habe was pushdowns und back extensions sind?!

Du trainierst in beiden Einheiten deinen oberen Rücken, Latissimus, deltas....vorausgesetzt Nackendrücken ist die Arnoldpresse(LH nach oben drücken)
und Nackenziehen ein gewicht nach unten ziehen.

Dips oder Trizepsdrücken fehlen mir auch...
ebenso wie der untere Rücken(Kreuzheben)

Würd das nackendrücken in die einheit 2verschieben
und bizeps und trizeps in die 1 mit reinnehmen
die arme, besonders der trizeps sind dann durchs bankdrücken sschon leicht müde und du kannst ihnen dann gleich den rest geben...

aber ich möcht da net vorschnell urteilen da ich ja net weiß was die anfangs genannten übungen überhaupt sind...
Mfg

[timmo]

also pushdown, kennt sicherlich jeder.

Am kabelzug ziehen, weiß nicht wie man das sonst nennt, kenn das nur unter dem begriff

http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP11.GIF

und das sind back extensions

http://www.bodyresults.com/_iexer/S2post8.gif

unterer rücken

edit

und nackendrücken mach ich mit Kurzhanteln, wie du schon dachtest.. "nach oben drücken"

[timmo]

keiner noch was zu sagen?