Grundübungsplan + Zusatz

[dave126]

Hallo Leute

Ich trainiere nun seit ca. 7 Monaten im Fitnessstudio. Bis auf einen Versuch immer Gankzörper (10 Übungen) und habe mir jetzt einen Plan in Richtung WKM erstellt.
was meint ihr:

Training 3x Mo, Mi, Fr,

Aufwärmen Laufband 10 Minuten

1. Kniebeugen 3 x 12 WH
2. Bankdrücken 3 x 12 WH
3. Dips 3 x XX(kann ich noch nicht sagen Ziel max. 12)
4. Kreuzheben 3 x 10 WH
5. Klimmzüge im Untergriff 3 x XX(kann ich noch nicht sagen Ziel max. 12)
6. sitzendes Kabelrudern 3 x 10 WH
7. KH Schulterdrücken 3 x 12 WH
8. Chrunches 3 x 12WH


mfg Dave

[PhilippAlex]

Das ist zuviel für eine Einheit. Waden fehlen komplett.

[fivepointpalm]

was ist denn jetzt eigentlich besser??

muskelgruppen mit grundübungen zu trainieren....z.b 2er oder 3er split...

3x die woche...einen ganzkörpertraining...mit unterschiedlichen grundübungen?

[timmothi]

kommt auf die intensität der te an....
das mit dem splitten geht ja nur darauf hinaus , dass sich die trainierten muskeln besser erholen können.
muss eigentlich jeder für sich selbst entscheiden.
ich hab zb abwechslung gerne und deshalb mache ich immer zwischen meinen tps einen gk plan , ca 6 wochen.

[fivepointpalm]

@tim

was hällst du von :
1 woche 3er split - 1 woch 2x kp

von woch zu woche wechseln...

[dave126]

@ fivepointpalm: Danke, dass du in meinem Thread deine eigenen Fragen stellst, ich glaub du könntest auch deinen eigenen aufmachen.

please back to topic

[dave126]

hallo

Habe jetzt eine Trainingseinheit so trainiert und den Plan nun verändert:

Aufwärmen Laufband 10 Minuten

1. Kniebeugen 3 x 12 WH
2. Bankdrücken 3 x 12 WH
3. Dips 3 x 4-5
4. Kreuzheben 4 x 10 WH
5. Klimmzüge im Untergriff 4 x 8-4
6. KH Schulterdrücken 3 x 12 WH
7. Chrunches 3 x 12WH

Was meint ihr dazu?

Weiters hab ich noch ein Problem. Bei den Kniebeugen bin ich anscheinend so ungelenkig, dass ich nicht annähernd mit den Oberschenkeln parallel zu Boden komme. Ich habe mich jetzt immer breiter hingestellt, so in Richtung Sumo Kniebeuge. Könnt ihr mir da was empfehlen, dass ich die normalen Kniebeugen hinbekomme??

mfg Dave

[timmothi]

is zu viel...
musst du dann splitten wie im wkm plan

[phel-lyx]

Also nach Kniebeugen, Bankdrücken und Dips wär ich schon platt... dann noch Klimmzüge und Kreuzheben o_O!?

Du siehst, dass is ne Anspielung darauf, dass es zu viel ist was du machen willst. Du kannnst gar nich mit 100% Power trainieren, weil dir die Energie spätestens nachm Kreuzheben dazu einfach fehlt!!!

Teil es auf wie beim wkm Plan, mach ich auch


Achja noch was, die wh Zahl ist soweit okay mit 12, kannste ruhig auch mal ab und zu auch auf 8, oder 10 gehen, bisschen variieren schadet nicht. Aber auf keinen Fall Kreuzheben mit 10 wh !!!!!!!

Kreuzheben ist eine schwerer Übung, also mit schweren Gewichten, wähle das Gewicht so, dass nicht mehr als 5wh drin sind!!!

Ansonsen biste aufm richtigen Weg