Hi,
Ich habe im Laufe von etwas mehr als einem stark abgenommen (Von 126kg auf 112kg, 198cm Körpergroße, mittlerweile "nur" noch übergewichtig und keine Fettsucht mehr, wies der Arzt wohl nennen würde) und bin nun laut meiner Elektrowaage (Auch wenn die wohl ungenau ist hab ich zumindest ein relativen Wert) ca. 27% KFA... hab das ganze durch ein Kaloriendefizit auf etwa 1000kcal erreicht und das Krafttraining 3x die Woche.

Meine Ernährung konzentriert sich stark auf Eiweiß um den 2g/kg Protein Bedarf immernoch zu decken. Brot, Nudeln und Reis (Alles Vollkorn) dienen hier ausser Obst zu den einzigen Kohlenhydratquellen... esse pro Tag ca. 50g Nudeln oder ähnliches. Der Rest der Kohlenhydratquellen sind nur "Nebeneffekt" von Quark, Pute, Milch etc.

Ich habe mittlerweile allerdings das Gefühl ich hab es mit dem Kaloriendefizit übertrieben, denn momentan stagniere ich auf meinem Gewicht bzw. komme nur sehr langsam runter. Seit einer Woche versuche ich 5 Mahlzeiten pro Tag einzunehmen um den Kreislauf anzukurbeln, Wasser trink ich auch viel und ich hab auch versucht +500 kcal zu mir zunehmen. Hat mir nichts geholfen. Hat sich mein Kreislauf zu sehr an das Defizit angepasst, hab ich etwas falsch an meiner Ernährung gemacht?

Wie kann ich das Problem lösen? Ich befinde mich ja in einer Art Zwickmühle... wenn ich mehr Esse dann leg ich wohl wieder an und wenn ich weniger Esse kann ich bald mein Proteinbedarf nicht decken, mein Kreislauf wird noch schlaffer und ich komm irgendwann auf 0kcal an.

PS.: Bin übrigens 18. Refeeds hab ich auch schon früher mal ausprobiert. Ess generell am Wochenende etwas mehr... aber schien mir nie etwas zu bringen.

Uuups.. merk grad dass das hier im falschen Unterforum ist... ein Verschieben wäre nett.