Stagnation

[lorenzcraft]

Hallo BBSzene-User,

leider hat die Stagnation auch mich erreicht. Nach folgenden Plänen habe ich mal trainiert.

Anfang
Push/ Pull / Legs - 2x in 8 Tagen

ab dem 1. Jahr
4er Split: Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, Beine, Schulter/Nacken

5er Split: Rücken, Brust, Beine, Frei, Schulter/Nacken, Arme, Frei
(den fünfer Split habe ich immer nur 10 Wochen vor der Badesaison genutzt, sonst Übertraining/Ausgelaugt)


Wiederholungszahl habe ich anfangs auf 12-15 gelegt, nun habe ich immer mit 8 WDH trainiert, da schwere Muskeln ja nur von schweren Gewicht kommt.

Mein Fokus liegt natürlich auf Grundübungen (Keep it simple and easy) und saubere Ausführung.
Oberarmumfang liegt bei stabilen 40 cm bei relativ normalen KFA. Supps nehme ich Isolat, BCAA, Glutamin,
Amino, Omega 3, ZMA, CLA, Glucosamin.

Ich bin 187 cm groß und wiege zurzeit 84 kg und schaffe trotzdem nicht z.B. die 85 kg auf der Langhantelbank 3x8 sauber und easy zu drücken.

Was sollte ich tun? - Strebe natürlich immer Hypertrophie an, benötige ja immer Kraft um mehr Gewicht zu bewegen.

[PhilippAlex]

Von den Daten her bist du noch immer Anfänger. Daher stellt sich doch die Frage, warum du Aufteilungen für weit Fortgeschrittene verwendest...?

[lorenzcraft]

Von den Daten her bist du noch immer Anfänger. Daher stellt sich doch die Frage, warum du Aufteilungen für weit Fortgeschrittene verwendest...?

Welche Aufteilung empfiehlst du mir dann? - Ich möchte eine starke hintere Schulter und eine
starken Nacken.

[PhilippAlex]

Wie wärs mit 2er. Push/Pull?

[lorenzcraft]

geswitched zum WKM-Plan

Wie lange sollte ich den WKM-Plan machen?

[PhilippAlex]

Solange du Fortschritte machst.