Rotatoren Training

[cojack]

Mon Leute!
Hab etwas Probleme mit den Schultern und bin von wildsau
auf eine absolut geniale Übung hingewiesen worden!
Manche mögen sie auch in Bloods 'n' Guts gesehen haben.

ACHTUNG DIES IST NIX FÜR WARMDUSCHER/WEICHEIER.

Hier also die Ausführung:
Schnappt euch ein Handtuch (meins war so ca 90cm lang) oder nen Besenstiel und haltet es/ihn in einem etwas mehr als schulterbreiten Griff
fest, die Arme ausgestreckt auf euren Quads/eurem Bauch (je nachdem wie lang eure Arme sind). Dann geht ihr (Arme _IMMER_ gestreckt) mit dem Hantuch/dem Stiel über den Kopf und bringt Die Hände immer weiter nach hinten/unten bis ca. zur Mitte eures Rückens.
Macht davon, wenn ihr Rotatoren Probleme habt 50 WH bis zu 4mal die Woche (mehr wollt ihr gar nicht, glaubts mir!)
Bei den ersten 10 greift ihr recht breit, die sind zum Aufwärmen da.
Die nächten 20 dann mit einem etwas engeren Griff und wenns nur n Zentimeter ist!
Die letzten 20 dann nochmals enger greifen (glaubt mir das geht!)
Die wichtigste Phase dabei ist der Stretch vom über dem Kopf bis zur Mitte des Rückens! Daher nicht einfach schnell hin und her wippen, sondern
schön langsam.
Wenns wegen der Dehnung schmerzt ists quasi genau richtig.

Die englische Quelle sei hier nochmal genannt, will ja nicht behaupten ich hätte hier was erfunden:
Quelle

[kleiner ganz groß]

Sry aber das hört sich verdammt schädigend für die Gelenke an, dabei würde ich mir ja die arme aus den Schultergelenken drehen, ich glaub ich hab die Ausführung nicht ganz gechekt, denn wenn ich die so machen würde wie ich es verstehe, dann kann man mich danach ins Krankenhaus liefern und arbetien kann ich vergessen.
ALso hast du vllt. ein paar Bilder dazu?
thx
gx

PS: ach und wie machen sich Probleme mit den Rotatoren bemerkbar?
bzw. sieht man eigentlich auch oder sind die mehr im untergrund?

[tonxi]

ich habs gemerkt nach dem ich 3 monate front drücken gemacht hab und dann auf einmal schmerzen in der hinteren schulter kamen...hab dann einfach rotatoren train 2 mal die woche eingebaut und die schmerzen waren weg....ich mach das standard train am turm und mit einer hantel seitlich am körper

[cojack]

Hier zwei Bilder aus einem Physiotherapeuten Buch die genau diese Übung beschreiben:

[kleiner ganz groß]

ja fuck das geht doch garniocht wirklich nicht wenn ich die Hände so nahe beisammen lasse dass tut ja schon weh wenn ich es ohne etwas in den Händen versuche.
abe rgut werds mal ne zeit lang probieren.
thx
gx

[cojack]

Hab ja gesagt is nix für Weicheier Nein ernsthaft: Die ersten paar WH tun sau Weh (enormes Stretching) danach gehts besser..

BTW: deine sig is falsch:
tirischer als jedes Tier
heißt es im Orig.

[merlin138]

Kann mir mal bitte einer erklären, was diese übung mit rotatorentraining zu tun haben soll??
Bin immer offen für neues *gg*

Danke

[cojack]

Das IST Rotatorntraining
Die Sache ist nur, dass du hier nicht gegen ein Gewicht arbeitest, sondern
in die Dehnung rein, was auch einen Wiederstand darstellt. Ausserdem verbessert es deine Mobilität in den Schultergelenken enorm! Hilf Leuten die
Schwierigeiten haben bei Überkopfkniebeugen oder wie es bei mir war teilweise sogar bei normalen Kniebeugen und anderen Übungen die Beweglichkeit im Schultergürtel erforden. Probier es einfach mal aus.

[Legend]

ich bekomm das nciht hin ich kann gestreckt die arme nicht weiter als bis zu meinem kopf in sekrechte stellung bringen

MfG Legend

[cojack]

Versuch ein größeres Handtuch oder einen längeren Besenstiel zu benutzen.
Der Mensch auf den Bildern ist schon extrem Beweglich! Versuch so breit zu greifen, dass die Stange/das Handtuch ca 15cm Über deinen Kopf ist, dann immer langsam in die Dehnung reinarbeiten.