Rotatoren training wann ?

[mr.rigo]

Hi, wann sollte man Rotatoren Trainieren am Brust tag oder am Rücken Tag oder aber am Schulter tag ???

[kleberson]

Egal, hauptsache du machst es richtig und regelmäßig.

[mr.rigo]

2 mal woche müsste reichen ich meine is ja auch nurn muskel !

[kleberson]

Klar sind sie ein Muskel wie jeder andere, sollten trotzdem nicht so behandelt werden.

Zeitpunkt: nach dem regulären Training am Ende jeder Trainingseinheit.
Volumen: 3 Übungen á 2 Sätze mit ca. 10WH. Gesamt also in etwa 60WH (pro Seite). Der schwächere Arm gibt die Anzahl pro Satz vor.

Gewicht: Sehr gering wählen! Bei L-Flys anfangs z.B. etwa 1-5kg (je nach Trainingsstand). Das Gewicht der steigenden Kraft im Laufe der Zeit sehr langsam anpassen. Nicht übertreiben, ansonsten wirkt sich das Training genau entgegen dem beabsichtigten Effekt aus! Ehrgeiz und Narzissmus haben beim Rotatorentraining keinen Platz.

Geschwindigkeit: Kontrollierte Bewegungen über den gesamten Bewegungsradius. Nicht reissen oder zu schnell trainieren!

Dem Muskelversagen absolut fern bleiben! Niemals soweit gehen, dass man den Oberkörper mitbewegen und somit abfälschen muss.

Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!

Das Training konsequent durchführen. Man darf sich nicht erwarten, dass eventuelle Schulterprobleme durch dieses Training innerhalb kürzester Zeit verschwinden. Erst nach Wochen bis Monaten ist mit einer wirklichen Besserung zu rechnen, schließlich entstehen auch die Dysbalancen über einen langen Zeitraum.

[ogris]

Klar sind sie ein Muskel wie jeder andere, sollten trotzdem nicht so behandelt werden.

Zeitpunkt: nach dem regulären Training am Ende jeder Trainingseinheit.
Volumen: 3 Übungen á 2 Sätze mit ca. 10WH. Gesamt also in etwa 60WH (pro Seite). Der schwächere Arm gibt die Anzahl pro Satz vor.

Gewicht: Sehr gering wählen! Bei L-Flys anfangs z.B. etwa 1-5kg (je nach Trainingsstand). Das Gewicht der steigenden Kraft im Laufe der Zeit sehr langsam anpassen. Nicht übertreiben, ansonsten wirkt sich das Training genau entgegen dem beabsichtigten Effekt aus! Ehrgeiz und Narzissmus haben beim Rotatorentraining keinen Platz.

Geschwindigkeit: Kontrollierte Bewegungen über den gesamten Bewegungsradius. Nicht reissen oder zu schnell trainieren!

Dem Muskelversagen absolut fern bleiben! Niemals soweit gehen, dass man den Oberkörper mitbewegen und somit abfälschen muss.

Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!

Das Training konsequent durchführen. Man darf sich nicht erwarten, dass eventuelle Schulterprobleme durch dieses Training innerhalb kürzester Zeit verschwinden. Erst nach Wochen bis Monaten ist mit einer wirklichen Besserung zu rechnen, schließlich entstehen auch die Dysbalancen über einen langen Zeitraum.

yo das mit dem übertreiben beim rotatorentraining kann ich auch bestätigen.
wenn man da zuviel gewicht nimmt und zu ambitioniert an die sache herangeht kann man sich erst recht alles verhaun...

[cure85]

Hi, wann sollte man Rotatoren Trainieren am Brust tag oder am Rücken Tag oder aber am Schulter tag ???

wie wärs mit: nach jeder TE? Dauert keine 10min.

[BigHolloway]

ich machs immer nach dem brusttraining, also hab an dem tag auch schultertraining und danach mach ich es, seitdem keine probs mehr mit den rotatoren

[Chrisi005]

Hat jemand ne Seite zu Rotatorenübungen?

[kleberson]

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

[katzenkopf]

also ich hab nach ner schulterverletzung mit dem schulterhorn trainiert (fand ich auch sehr gut) und hab mich relativ schnell von 2 auf 18kg pro hantel hochgearbeitet (warn dann immer so 6 sätze à mit 20,, 18, 16 wdhs (also weniger als 16 wars dann nie)). warum ist es schlecht bei einer solchen übung bis zum muskelversagen zu gehn?