hier meine daten und mein ess plan was meint ihr dazu ??
größe:182cm
Gewicht:102 Kg
KF laut klipper 8-10% denke aber eher so 12-15%
training seit 4 1/2jahren
Mo:Brust Bizeps
Di:schulter Trizeps
mi:-
do:Rücken waden
fr: beine
2-3 mal die woche bauch und nach jedem Training ca 60-90min laufband oder rad
mein ess plan so pie mal daumen lechte abweichungen grad am wochenende oder wenn ich urlaub habe.
6.00 50gwhey 100ghaferflocken
wärend der arbeit von 6.30-16.00
2-3 Bannen
1-apfel
100g reiswaffeln
150-200g vollkornbrot mix (Brotkörbchen von aldi)
200g käse (16% Fett) oder 200g camonbert (10%fett)
200g kassler (6%) oder 200g gekochter schinken (3% Fett)
16.00 vorm training 50whey gelegenlich je nach hunger oder ne bannane
nachdem hanteltraining 20-40g whey
nach dem laufband 20-40g whey und bis zu 100g maltodextrin
dann daheim
ca.19.00 pute oder rind so 200-250g und kartoffeln bis 500g oder nudeln (vollkorn) bis 250g ja nach dem was mir meine frau noch lasst.
ca.21.00 500g magerquark mit anannas oder kirschen oder
300g thunfisch mit salat halbe dose Mais zwiebeln eventl.rote bohnen
hab den ganzen tag nen 5 ltr.kanisterbei mir auch im training damit ich mindestens
diese menge trinke.
zu meinen shakes nimm ich noch creatin dazu.und wärend dem training 10a 1.5g aminos
so das wars was meint ihr dazu
bin an manchen tagen total eingefallen und seh be******en aus.muskulatur matt und flach.wollte am oktober07 wettkampf teilnehmen wird aber eher mai08 wenn überhaupt. ja ich nehme steroide
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