hallo zusammen,
ich trainiere jetzt seit 3monaten wieder und habe einen neuen trainingsplan angefangen und wollte mal wissen was ihr davon haltet. ich gehe zurzeit 4mal pro woche trainieren.

1. Tag: brust und Scgultern und Beine

1. Bankdrücken 4 Säzte mit 8 wdh
2. Schrägbank mit Kurzh. 4mal 8
3. Butterfly 3mal 15
4. Kurzh. Schulterdrücken 4mal 8
5. rudern aufrecht 4mal 8
6. seitheben 3mal 15

Beine: kniebeugen, beinpresse, beinstrecker+ beinbeuger

2.Tag: rücken+arme

1.kreuzheben( will ich nicht mehr machen wegen verletzungsgefahr. weiß einer ne alternative?) 4mal 8
2.frontziehen 4mal 8
3. pulley 3mal 15
4.bizeps kurzh.+ trizeps hebel(Supersatz) 4mal 8
5. bizeps langhantel+ frenchpress(Ss) 4mal 8
6. Bizepsmaschiene+ trizeps seil(Ss) 3mal 15

nach jedem training bauch und waden

freue mich auf euer feedback