MO: Beine + Bauch
DI: Latismus+Bizeps
Mi: Brust + Trizeps
DO: Schulter + Nacken
Fr: Universal
SA: Bauch + Bizeps
So: Brust + Schulter

Am Anfang hatte ich nur die ersten 4 Trainingseinheiten, jedoch war das mir zu wenig , jetzt will ich kein tag verschwenden. hab von 3 übungen auf 5 übungen pro muskelgruppe erhöht und pro übung mach ich auch 5 sätze mit 12-15 wdh