Arbeitssätze klssisches HST

[Andy2501]

Hallo Zusammen,

ich habe jetzt vor nach dem Prinzip des Klassischem HST zu Trainieren.Was ich mich Frage,wieso "nur" 2 Arbeitsätze jeweils bei 15,10 und 5 RM ?

Ist das nicht zu wenig wenn hohes Volumen gefordert wird?

Quelle:Zusammenfassung von Komplement

[koboltkobolt]

Kannst ruhig 3 machen, mache ich auch

[Andy2501]

Ist das nicht ein bisschen zu wenig?Ich dachte so an 10 sätze

[koboltkobolt]

hmm... also bei 10 Sätze pro Übung und Trainingseinheit, bist Du ca. 4 Stunden am trainieren... glaube das ist zu viel... und das 3 x Woche = 12 Stunden...

[sven1985hro]

1-2 sätze reichen

[Andy2501]

2 arbeitssätze ohne MV beim HST?finde ich etwas zu wenig.

Mein Plan sieht nur die 3 grundübungen vor

Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken

[M@x]

mach doch folgendes !
Bestimme ein Zeitfenster für jede Übung. Mach dann immer soviele Sätze du kannst ohne ans Muskelversagen zu gehen. Die Rep zahl wird runter gehen aber das ist ja nicht so schlimm.
Ich würd noch Rudern reinpacken und und weniger Zeit in KB und KH investieren weil sie die selben Muskeln beanspruchen.

Beispiel:
10 min Kniebeugen
20 min Bankdrücken
10 min Kreuzheben
20 min Rudern

[Dorian Gray]

Wenn es dir zu wenig ist, dann mach doch cluster.

[sven1985hro]

mache doch erstmal einen Zyklus so wie es in der Zusammenfassung von Komplement da steht. danach kannst du immernoch das volumen erhöhen. Würde aber bei 2 sätze bleiben und 1-2 Übungen dazu nehmen. aber etwa bei 20 gesammtsätze bleiben!

und zu der MV sache:

""
- Am Ende des jeweiligen zweiwöchigen Micro-Zyklus soll bis zum Muskelversagen trainiert werden
""

wenn es dir vom volumen zu niedrig ist mach doch cluster-HST!

[koboltkobolt]

Also, ich habe heute den ersten 10 RM hinter mir:

Die 15RM habe ich mit jeweils 3 Sätzen gemacht.

Heute, beim ersten 10er habe ich 4 Sätze gemacht, war ziemlich
hart, werde es beim nächsten 10er warscheinlich wieder auf 3 Sätze
Reduzieren.

Bei den 5ern werde ich dann 4 Sätze machen...