2er Split - 2 Arbeitssätze zu wenig ?

[rabe raIph]

Hi,

möchte nach folgendem TP 3-4 mal die Woche trainieren (1on/1off):

TE1: Beine-Brust-Trizeps:

Ausfallschritte mit Kurzh. 2S(+2 aws)
Beinstrecker 2s
Beinbeuger 2s

BD 2s (+2 aws)
Fly's schräg 2s
Dips 2s

Frenchpress 2s
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TE2: Rücken-Schultern-Bizeps

Kreuzh. gestr. 2s (+2 aws)
Klimmzüge 2s (+2 aws)
Rudern vorgeb. 2s

Butterfly reverse 2x
Seitheben 2s

KZ-Curls 2s
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Wären pro TE 12-14 Arbeitssätze (inkl. Aufwärmsätze 18 insg). Wollte das Volumen gering halten u. weil ich viel von Aufwärmsätzen halte, hab ich einfach aus 3 Sätzen 2 gemacht...

Gehe in jedem Satz (nahe) ans positive Muskelversagen.

Wären 3 Arbeitssätze pro Übung doch sinnvoller bei nem 2er Split ?

[ThePump]

Ist nur schade, dass Kniebeugen und Kreuzheben fehlen.

[rabe raIph]

Ist nur schade, dass Kniebeugen und Kreuzheben fehlen.

Kreuzheben gestreckt am Rückentag is drin... Da ich zuhause trainiere u. kein powerrack o. ähnl halterung für die LH habe, kann ich Kniebeuge nicht machen. (hab mal ne weile Hacksquats gemacht, aber bei steigendem gewicht fielen mir fast die Arme ab).

[Sasin]

dann bau dir was?

wer ernsthaft trainiert dem sollte es auch wert sein ein wenig zu investieren , auch wenns nur ein kniebeugeständer is

ich denke man sollte schon 3 sätze pro übung machen

genug aufwärmsätze am anfang machen und gut is

[ThePump]

Kreuzheben mit getreckten Beinen sind drin. Ist nicht gerade das selbe.