Hallo, hab meinen TP folgendermaßen umgestellt:

Hab mich jetzt hier doch ziemlich durchgelesen und habe immernoch das Problem, daß ich ein "schlechtes Gewissen" habe wenn ich nicht genügend bzw. nicht zu oft trainiere

Ich meine bei Euch allen sieht man ja das was dran sein muß , aber irgendwie versteh ich das noch net so ganz.

So nun zu meiner (hoffentlich) verbesserten Umstellung:

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
2 Sätze am Zugturm ziehen zur Brust (umgekehrter Griff/eng) 8x120kg
2 Sätze "Pull Over" (?) 8x 22,5kg
3 Sätze rudern sitzend an Maschine 8X80, 8x70, 8x70
3 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
2 Sätze "Arnold Press" je 8x15
2 Sätze Nackendrücken KH je 8x22,5
2 Sätze KH Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange
6 Sätze Bauch (je nach dem welche Geräte frei sind)

TE2:
Brust/Trizeps/Beine

3 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg
2 Sätze Butterfly Maschine je 8x 80kg
2 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg
2 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg
2 Sätze Kniebeugen je 85kg

Von der Zeit her immer zwischen 45-60min.

Muß halt sagen, je weniger ich mache desto mehr denke ich in "verliere" an Kraft wenn zwischen den einzelnen Übungen 1 Woche liegt.

Wobei ich früher als Anfänger jeden Tag gehen wollte und irgendwann gemerkt habe weniger ist in dem Fall mehr. Nur mit diesem "nur" 2 mal trainieren tue ich mir noch etwas schwer.

Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tips.

Gruß

Patrik