Bitte Bewertet meinen Traningsplan

[jack159]

Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt und traniere schon seid 1 Jahr.
Aus Zeitgründen steige ich auf einen 3er Split um. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse aufzubauen. Jede Übung führe ich mit 3 Sätzen aus, je 7-10 Wiederholungen.

Dienstag:
-Butterfly
-Bankdrücken
-Kabelziehen über Kreuz
-Bizepsmaschniene
-Hammercurls
-Crunchs

Donnerstag:
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Rückenstrecker
-Wadenheben
-Pushdowns
-Trizepsmaschiene

Samstag:
-Latzug zur Brust
-Rudern am Kabelzug
-Einarmiges KH Rudern
-Butterfly Reverse
-Schulterdrücken
-Schulterheben

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht

[jack159]

sehr informativer beitrag

[conz]

hast du dir schon alle stickies durchgelesen und dich über den wkm plan informiert?
der ist für anfänger nämlich optimal.
du kannst aber natürlich auch splitten wie du es machst.
deine aufteilung der muskelgruppen ist nicht optimal, besser wäre brust/schultern/trizeps oder bizeps; rücken/hintere schultern/bizeps oder trizeps; und beine am besten alleine! ist natürlich nur eine von vielen möglichkeiten...

jetzt zu deinen übungen:
brust is soweit ok eventuell schrägbank statt kabel oder eventuell noch dips einbauen
bizeps reichen zwei übungen völlig aus
beine wenn möglich kniebeugen oder frontkniebeugen mit rein nehmen
trizeps is auch ok allerdings brauchst du keine maschine dazu
rücken: kreuzheben mit rein dann kannst du rückenstrecker streichen sonst fehlen noch klimmzüge

wiederholungszahlen sollten von 1-50+ enthalten sein!