Bewertet bitte mal meinen TP :)

[offspring23]

also langsam nervt es bestimmt
aber bitte opfert doch ein paar minuten fuer mich ;P



TE1: Beine/Bizeps
-Hantelkniebeugen 5x6-10
-Beinpresse 5x6-10
-Wadenmachine 3x10 ( hab nie soo lust für)
-LH Curls 4x6-12
-KH Curls 4x6-12

TE2: Rücken/Nacken/Schulter
-Klimmzüge 4x 8-12, langsam mit durchhaengen abwechelnd in den
nacken und auf die brust ziehend, breit gegriffen.
-Lat-Machine 3x 6-12 eng gegriffen
-LH stehend hinterm Kopf nach oben drücken 5x10 ( weiss ned wie s
heißt)
-Hyperextensions mit 20 kg scheibe in der hand 4x8-12
-Nackenziehen 5x8-12
-Seitheben 4x6-12

TE3: Brust/Bauch/Trizeps
-LH Bankdrücken 4x6-12
-KH Bankdrücken 3x6-12
-Seilzug über kreuz 3x6-12
-Dips 3x10
-Bauch: diese Übung bei der ich Knieend den Seilzug im Nacken halte und
mich dann nach unten ziehe bzw. einrolle, weiss leider ned wie se heisst

-2x6-12 seitlich
-2x6-12 gerade
-Klimmzüge mit ausgestreckten beinen rechtwinkelig angehoben (halteübung macht meinem Gefühl nach den bauch deutlich fester)



Bin für jede kritik absolut offen aber bitte mit erklärung.
bin noch nich so lange dabei und will immer alles wissen

[saiboon]

deine Bauchübung nennt sich Prayer

[Bus4ido]

also langsam nervt es bestimmt
aber bitte opfert doch ein paar minuten fuer mich ;P



TE1: Beine/Bizeps
-Hantelkniebeugen 5x6-10
-Beinpresse 5x6-10
-Wadenmachine 3x10 ( hab nie soo lust für)
-LH Curls 4x6-12
-KH Curls 4x6-12

TE2: Rücken/Nacken/Schulter
-Klimmzüge 4x 8-12, langsam mit durchhaengen abwechelnd in den
nacken und auf die brust ziehend, breit gegriffen. nicht in den nacken... rotatoren leiden darunter
-Lat-Machine 3x 6-12 eng gegriffen nicht wirklich notwendig, wenn du enge klimmzüge machst
-LH stehend hinterm Kopf nach oben drücken 5x10 ( weiss ned wie s
heißt) vor dem kopf... begründung wieder die rotatoren
-Hyperextensions mit 20 kg scheibe in der hand 4x8-12 wieso kein kreuzheben?
-Nackenziehen 5x8-12 unnötig
-Seitheben 4x6-12

TE3: Brust/Bauch/Trizeps
-LH Bankdrücken 4x6-12
-KH Bankdrücken 3x6-12 wenn du schon bd mit lh machst, ist das eher unnötig
-Seilzug über kreuz 3x6-12 auch eher unnötig. lieber fliegende bewegung und dann aber nach den dips
-Dips 3x10
-Bauch: diese Übung bei der ich Knieend den Seilzug im Nacken halte und
mich dann nach unten ziehe bzw. einrolle, weiss leider ned wie se heisst

-2x6-12 seitlich
-2x6-12 gerade
-Klimmzüge mit ausgestreckten beinen rechtwinkelig angehoben (halteübung macht meinem Gefühl nach den bauch deutlich fester)
wo ist das trizepstraining?


Bin für jede kritik absolut offen aber bitte mit erklärung.
bin noch nich so lange dabei und will immer alles wissen

würde dir gerade als anfänger lieber zu einem gü-plan raten

[Christian_86]

also langsam nervt es bestimmt
aber bitte opfert doch ein paar minuten fuer mich ;P



TE1: Beine/Bizeps
-Hantelkniebeugen 5x6-10
-Beinpresse 3x6-10
-Wadenmachine 3x10 ( hab nie soo lust für)
-LH Curls 3x6-12
-KH Curls 3x6-12

TE2: Rücken/Nacken/Schulter
- Kreuzheben
- enge Klimmzüge
- Rudern
- Schulterdrücken
- Seitheben

TE3: Brust/Bauch/Trizeps
-LH Bankdrücken 4x6-12
-KH SCHRÄG-Bankdrücken 3x6-12
-Seilzug über kreuz 2x6-12
-Dips 3x10
-French-Press

-Bauch: diese Übung bei der ich Knieend den Seilzug im Nacken halte und
mich dann nach unten ziehe bzw. einrolle, weiss leider ned wie se heisst

-2x6-12 seitlich
-2x6-12 gerade
-Klimmzüge mit ausgestreckten beinen rechtwinkelig angehoben (halteübung macht meinem Gefühl nach den bauch deutlich fester)



Bin für jede kritik absolut offen aber bitte mit erklärung.
bin noch nich so lange dabei und will immer alles wissen

so hab ma bisschen rumgeändert!

Würde aber insgesamt die Aufteilung eher ändern. Da Bizeps vor Rücken trainiert wird und Schultern vor Brust. Aber wenn du keine Probleme damit hast, ist nix dagegen zu sagen. Geschmackssache halt!

[AndreasB]

hätte auch noch kreuzheben reingenommen, hyperextensions raus.

würde dann weniger curlen weil in der nächsten TE ja 4 sätze klimmzüge drankommen, aber einfach mal ausprobieren, hab nen plan mit 2 TE´s deshalb kommts mir auch vllt bissle viel vor



ich würds einfach mal ausprobieren, würd jetzt auch sagen zuviel bauch, aber vllt passts für dich. ich pers. mach überhaupt kein bauch und passt auch.

ansonsten kannst mal für brust

bankdrücken, dips, fliegende

sind zumindest meine fav. übungen

[offspring23]

danke für die antworten jungs.
mit dem trizepstraining ist es so dass ich 4 mal in der woche kampfsport betreibe und mein trizeps am meisten darunter leidet.
hatte mal trizepraining drin aber brachte 0 da er sowieso keine Zeit zum regenerieren hatte.

werde in zukunft meine rotatoren auf jedenfall schonen und klimmzge nur zur brust ziehen.
was das kreuzheben betrifft:
wechsel des oefteren zwichen kreuzheben un hyperextensions
aber im moment hab ich hyperextensions favorisiert.