Anfänger total braucht Tipps

[h200085]

hallo zusammen,

ich will eure wertvolle zeit nicht rauben, deshalb fass ich mich kurz. habe im sinn bodybuilding anzufangen (und natürlich durchzuziehen). meine masse sind

gewicht: 85kg
grösse: 191cm
männlich

ich hab mir exzellentes anfängermaterial runterladen können bez. training. dabei wurde (in mehreren quellen) auf die korrekte ernährung hingewiesen, ansonsten sei alles für die katz. meine frage nun: was muss ich als absoluter anfänger bezüglich meiner ernährung beachten?? oder soll ich noch warten mit "masseaufbau"-ernährung (hab da noch n' paar fettreserven)??

wäre froh wenn ihr mir helfen könntet.

euer h200085

[Max88]

Hey,

also da du ja selber sagst du hättest noch Fettreserven würde ich an deiner Stelle erstmal versuchen die wegzubekommen. Grundsätzlich ist es leider schwierig Fettabbau und Muskelaufbau parallel zu betreiben.
Versorge deinen Körper mit viel Eiweiss ( Sprich mageres Geflügel und Magerquark ), treib 3 mal die Woche schön Cardio und trainier mit n em gescheiten Ganzkörperplan und bleib geduldig. Mfg Max

[LouFerigno]

also auf jeden fall auch auf eine vitaminreiche ernährung achten! vor allem das erste essen nach dem training hat auch an enormer bedeutung. probier auch nach dem training zusätzl. zum proteinshake, 2 scheiben weissbrot, 250 ml apfelsaft u. auch wenn es eklig klingt 1 tl zucker - das hilft dir noch mehr muskelmasse aufzubauen. schau das du 5 nicht zu große mahlzeiten am tag zu dir nimmst anstatt 3 riesige. alle anderen sups außer protein u. ein vitaminpräparat würde ich mal weg lassen! achte aber darauf, dass du dir hochwertiges protein zulegst (am besten suchfunktion hier im forum nutzen). falls du regelmäßig trinkst alkkonsum runterschrauben!

[h200085]

erstmal vielen dank für eure antworten. ich werde versuchen mir einen ernährungsplan zusammenzustellen und die genannten aspekte zu beachten.

bis irgendwann,
mfg