MASSEPHASE, was essen??

[freaky91]

Hey Leutz,
ich möchte gerne Muskelmasse aufbauen, komme aber derzeit mit dem EP, den ich unten erläutere nur auf knapp 2000 ckal. Was fresst ihr denn so, was richtig reinhaut, also viele cal hat und trotzdem nicht unbedingt aus Zucker oder irgend nem ****** besteht??
Bedanke mich schonmal im Vorraus über antworten.
Bei der Menge hole ich echt das Maximum raus, mehr kann ich echt net essen, aber egal, schreibt mir einfach mal n paar schöne Zwischenmahlzeiten....

Der erste Wert in der Klammer sind Kohlen, 2ter Wert ist Eiweiß und 3ter ist Fett!
Mein EP:

7.00 Uhr 100gr. Haferflocken mit ner halben Banane + handvoll Nüsse + Milch =550ckal (100,20,15) ->Oftmals aber auch noch mit Magerquark

11.00 Uhr Doppeldecker-Schulbrot mit Erdnussbutter = 250 ckal (25,10,12)

14.00 Uhr 3 Brote eins mit 2 Scheiben Pute, eins mit Salami, eins mit Erdnussbutter =650 kcal (70,35,23)

16.30 Uhr 150gr. Magerquark =100ckal (6,18,10)

19.00 Uhr =4 Kartoffeln, 1 Paprika, 100gr. Rindfleisch =510ckal (23,24,8)

Sind zusammen gard mal lächerliche
2000 Kalorien,
220gr. KH,
100gr. EW,
und 65 gr. Fett
Und viel mehr geht echt net, grad zum Frühstück, da bin ich mit den 100 gr. Haferflocken, den Nüssen und der Banane schon bedient.

Würde mich über Antworten und Antworten und event. Rezepte sehr freuen
mfg

[theogonia]

7.00 Uhr 100gr. Haferflocken mit ner halben Banane + handvoll Nüsse + Milch =550ckal (100,20,15) ->Oftmals aber auch noch mit Magerquark IMMER MIT QUARK!

11.00 Uhr Doppeldecker-Schulbrot mit Erdnussbutter = 250 ckal (25,10,12) +150g PUTE/SCHINKEN

14.00 Uhr 3 Brote eins mit 2 Scheiben Pute, eins mit Salami, eins mit Erdnussbutter =650 kcal (70,35,23) 100g REIS NUDELN 200g FLEISCH

16.30 Uhr 150gr. Magerquark =100ckal (6,18,10) BESSER 250g QUARK

19.00 Uhr =4 Kartoffeln, 1 Paprika, 100gr. Rindfleisch =510ckal (23,24,8) BESSER 200g FLEISCH

22.00 250g QUARK 1EL ÖL

ODER KAUF DIR NOCH N GUTES EIWEIß DAS KANNST SONST UNTER DEN QUARK/MÜSLI MIXEN

[powersofti]

Kässpätzle

250 gr Eierspätzle
125 gr Emmentaler, gerieben

Spätzle bissfest kochen, eine Schicht in eine feuerfeste Form geben, die Hälfte vom Käse darüber geben, mit Kräutersalz und Pfeffer würzen die restlichen Spätzle drübergeben, Käse drauf und nochmal würzen. 15 Minuten in den Backofen bei 150Grad. Dazu Blattsalat.

1390 kcal
72,5 gr Eiweiß
153,7 gr KH
43,74 gr Fett

[h5t]

"Was fresst ihr denn so, was richtig reinhaut"


viel, und davon noch mehr... haferflocken, brot, nudeln, reis, mageres fleisch, quark, fisch, nüsse, obst/gemüse

lg

[Shreddy]

Deine 100g Eiweiß sind ein Witz, was willst du denn damit aufbauen?
Auf alle Fälle mehr Fleisch + evtl. noch Shakes. Dein Plan mit deinen Pausenbroten sieht aus wie der eines Erstklässlers!

[Musel]

Deine 100g Eiweiß sind ein Witz, was willst du denn damit aufbauen?
Auf alle Fälle mehr Fleisch + evtl. noch Shakes. Dein Plan mit deinen Pausenbroten sieht aus wie der eines Erstklässlers!

Ich finde für den anfnag gar net so schlecht , ich haue mich auh immer voll aber ich halte es meist nicht lange aus