was noch für schultern?

[villabacho]

also hier mein trainingsplan:

Mo Brust : Bankdrücken KH
Dips
Fliegende am Kabelzug
Butterfly
Überzüge am Kabelzug

Di Rücken: Klimmzüge
Latziehen
Kreuzheben
Rudern am Kabel
Shrugs

Mi Schultern: Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
(hier brauch ich noch eine) ????

Do Arme: SZ Curl
Kabel Curl
Dips
Klimmzüge eng
Trizepsdrücken am Kabel
Unterarmmaschiene

Fr Beine Bauch: Kniebeuge
Beinpresse
Bauchmaschiene
Beincurl

verbesserungen?kritik? tipps?

gleich noch ein paar fragen:

Also hab ne stunde Zeit jeden Tag zum trainieren aber nach diesem Trainingsplan brauch ich ja keine stunde fürs training.....wie kann ich die Zeit komplett fürs training nutzen da ich eh nicht weiß was ich in meiner mittagspause machen soll!(essen natürlich miteinbegriffen)....Könntet ihr mir auch etwas zu sätzen bzw Wiederholungen sagen?

Danke... das wars

[Shreddy]

Sieht schon mal nicht schlecht aus. Würd Shrugs zu den Schultern nehmen + Seitheben und UNBEDINGT Seitheben vorgebeugt oder Butterfly revers,etc. für die hinteren Schultern. Sätze würd ich pro Übung ca. 4-6 im Wiederholungsbereich von 6-12 machen.

[villabacho]

danke ....was würdest zu zur zeitaufteilung sagen? weil ich hab halt zu viel zeit!
ist cable cross auch für die schulter?

[Shreddy]

Cablecross ist für die Brust.
Ich denke, dass du für jeden Trainingstag, je nach Muskel 45-60min brauchen wirst, wenn du noch Zeit hast kannst du ja noch Waden, Bauch anhängen und etwas Cardio machen. So 'ne Stunde ist schneller vorbei, als man denkt.

[BaschtlB]

Schulter:

Military Press (!!!)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Da hast du für die Schulter alles mit dabei.

Wenn du Nacken noch am gleichen Tag machen willst, dann würd ich Shruggs empfehlen.

Aufrechtes Rudern und Nackendrücken sind beides nicht die gesündesten und ungefährlichsten Übungen.

Gruß

Basti

[Nino666]

villabacho,
wie wärs wenn du am Mittwoch Beine und am Freitag Schultern tranierst?

[villabacho]

mittwoch beine ? warum eigentlich net!
military press nehm ich noch mit rein,seitheben auch!

[Nino666]

mittwoch beine ? warum eigentlich net!
military press nehm ich noch mit rein,seitheben auch!

dann könnten deine arme nach montag(brust) und dienstag(brust) training sich am mittwoch erholen.

dann kannst du donnerstag und freitag die wieder heftig vergewaltigen