trainingsplan für anfänger

[Layfield]

hallo,
ich hab mich jetzt auch mal hier angemeldet, weil ich dringend was für meine muskelatur tun will.
aus diesem grund hab ich mir jetzt 2 kurzhanteln gekauft und durch google folgenden plan erstellt.
allerdings hab ich keine ahnung ob der gut ist deshalb bitte ich um kommentare und verbesserungsvorschläge.
2 sätze kniebeugen
1 satz wadenheben
2 sätze bankdrücken
1 satz liegestütze
2 sätze einarmiges Rudern
1 satz fontdrücken
1 satz seitheben
2 sätze kurzhantelcurls
1 satz kickbacks
1 satz kurzhantelcurls "fliegende"
2 sätze crunches
zum abschluss ein paar liegestütz

-jeweils 15 wiederholungen alle 2-3 tage


wie gesagt ich bin blutiger anfänger
thx

[Konis]

hmmm nur 1 trainigseinheit? ich würde auf 2 splitten und mehr sätze machen pro einheit zb 4!!

mein tipp: TE1, ruhetag, TE2, 2 ruhetage, dann wieder TE1 usw....

[Layfield]

du meinst ich soll alle übungen zweimal machen?
dafür jeweils aber mehr sätze?

wann wird man denn die ersten erfolge sehen?

[sSyXx]

Bitte besorg dir vielleicht noch mehr, Langhantel etwas mehr Gewichte und eine Bank, denn der Plan lässt mich schaudern, mit Liegestützen und Crunches und tausend Isolationsübungen, da wirst du recht lange auf große Erfolge warten dürfen.
Ich denke mal, du hast dich noch nicht in die Stickys eingelesen, dann würdest du merken, dass dein Plan längst nicht in die positive Richtung geht.

Schau das du vielleicht die wichtigsten Übungen machst... hier hilft dir der WKM Plan zumindest schonmal sehr gut. Findet sich im Klassischen Training-Unterforum.

MFG sSyXx

[BigPascal]

Käse!!

Was soll das bringen 1000 Übungen mit 1 Satz zu machen?

Lieber 6 Übungen mit 3 Sätzen und die Übungen alle paar Monate wechseln...


Außerdem:

Du brauchst:

Eine Bank, eine Langhantel, eine LH-Ablage, Gewichte, eine Klimmzugstange (für Tür).

Dann kanns losgehen, so nicht.

[Konis]

Käse!!

Was soll das bringen 1000 Übungen mit 1 Satz zu machen?.

jap das mein ich! lieber die selbe übung 4 Mal sprich 4 Sätze! 4x, pro Satz dann wieviel du max. schaffst, damit mein ich die wiederholungen!!

und schau mal in mein thread hier! bin auch anfänger aber am besten isst es nicht jeden so kleinsten muskel zu trainieren, sondern so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

den plan musste "anpassen" probiere ganz in ruhe aus und erstelle dir einen vernünftigen plan!

mfg