2er Split Homegym

[garret123]

Da ich momentan nur zuhause trainieren kann bin ich mit den Übungen etwas beschränkt, hab aber mal was gebastelt. Was haltet ihr davon? (Bauch trainiere ich 2 mal pro Woche zusätzlich)

Mo: Brust/Schulter/Trizeps
4 x Bankdrücken 8 - 10 WDH
2 x KH-SBD 12 WDH
2 x Butterfly 25 WDH

3 x LH-Drücken 8 - 10 WDH
2 x Seitheben 20 WDH

3 x Frenchpress 15 WDH


Di: Rücken/Bizeps
4 x Kreuzheben 5 WDH
4 x Klimmzüge 10 - 8 WDH
2 x LH-Rudern 12 - 10 WDH

3 x KH Curls 10 - 6 WDH
2 x LH Curls 20 WDh


MI: ---------------


Do: Brust/Schulter/Trizeps/Beine
4 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x Bankdrücken 12 WDH
2 x Butterfly 20 WDH

3 x LH-Drücken 10 - 8 WDH
2 x Seitheben 20 WDH

3 x French Press 12 - 8 WDh

4 x Kniebeugen 12 - 8 WDH


Fr: Rücken/Bizeps/Beine
4 x LH-Rudern 10 - 8 WDH
3 x Klimmzüge breit 15 -10 WDH

3 x KH Curls 10 - 6 WDH
2 x LH Curls 20 WDh


Sa:-------------
So:--------------

[PhilippAlex]

Wenn du noch Beine trainieren würdest könnte man damit sehr gut arbeiten. So ist es nichts.

[garret123]

Kniebeuge ist drin, zuahsue hab ich nicht viel mehr Möglichkeiten

[PhilippAlex]

Also bitte, Kniebeugen vorne und hinten, Hackenschmidt, Kreuzheben mit gestr. Beinen, Ausfallschritte, Wadenheben im Stehen und Sitzen,.. Da lässt sich schon was machen.