Hiho BBler
Ich weiß es wird ca. der 1000 Thread a'la "Rate Trainingsplan pls" sein, aber ich habe trotz Sufu kaum Topics gefunden, die sich mit dem 3er Split im Homegym beschäftigen.
Ich fänds trotzdem spitze wenn ihr euch die Mühe machen würdet mir zu helfen.

Angaben zu meiner Person:
Gewicht: 73 Kg - Größe: 175 cm - KFA: Ungemessen, jedenfall nicht dick (ich würd ca. 10% - 15% schätzen)
Ich trainiere seid ca. einem halben Jahr nach dem WKM Plan und bin bei folgenden Gewichten bei den einzelnen Übungen angelangt:

Kniebeugen: 60 Kg
Flach Bankdrücken: 80 Kg
LH - Rudern: 50 Kg
Kreuzheben: 60 Kg
Militarypress: 40 Kg (LH)


Der Trainingsplan:

1) TE (Brust, Trizeps, vordere Schulter)
Schrägbankdrücken - 4 Sätze - Negative Pyramide
Butterfly - 4 Sätze
Nosebreaker - PITT Force

2) TE (Rücken, hintere Schulter)
Kreuzheben - 4 Sätze
LH - Rudern - 4 Sätze
Klimmzüge - PITT Force
LH - Curls - 3 Sätze - Negative Pyramide

3) TE (Beine, Bauch)
Kniebeugen - 4 Sätze
Wadenheben - 4 Sätze
Sit-ups - PITT Force

So das wars Wie gesagt ich würd mich über konstruktive Kritik freuen, sowohl was die Übungen, die Sätze als auch die Variation der Gewichte anbelangt (PITT - Force, Negative Pyramide, Positive Pyramide etc.)