Training wechseln ??

[Achri]

Habe mal eine Frage bezüglich des Trainings.
Was haltet ihr denn für richtig. Man hört so viel unterschiedliches.
Sollte man ein bestimmtes Trainingsprinzip bzw. einen bestimmten Trainingsplan lange ( 1-3 Jahre) durchführen oder seine Trainingsprinzipien und Trainingspläne alle paar Monate ändern?
Ich mache derzeit ne Kraftphase und diese jetzt schon 2 ein halb Monate und ich frage mich ob ich mal wieder wechseln soll oder es beibehalten.

TE1
BD
KB
Military Press
Dips

TE2
KH
Klimmziehen
Rudern
SZ-Curls

Zuerst trainierte ich diesen Plan 5x5 dann 3x3

Was meint ihr. Was ist eurer Erfahrung nach das beste um Kraft und Masse zu gewinnen?

gruß

achri

[Machine_Man]

Es ist absolut wichtig - und das wird viel zu selten erwähnt -, dass der Trainingsplan immer wieder gewechselt wird. Früher oder später gewöhnt sich der Körper an die gesetzten Reize und reagiert so gut wie kaum noch mit Muskel- und Kraftzuwachs. Ich trainiere jetzt seit 16 Monaten, und im letzten halben Jahr hat sich bei mir bezüglich Fortschritte so gut wie nichts mehr getan. Dass das mit einem simplen Plateau zusammenhängt, halte ich für unwahrscheinlich, weshalb ich vor 5 Wochen meinen Trainingsplan (Trainingsmethode und Split) umgestellt habe und prompt neue Fortschritte verzeichnen konnte. Um das ganze noch zu pushen, will ich jetzt für die nächsten zwei Monate so ziemlich alle Übungen austauschen, um neue Reize zu setzen.
Viele machen jedoch den Fehler, dass sie ihr Training zu häufig variieren. In jeder TE neue Übungen zu gebrauchen, ist wohl eher abträglich, weil sich der Körper nicht an die Belastungen anpassen kann. Zu lange sollte man allerdings auch nicht warten, sonst passiert genau das, was mir wohl wiederfahren ist. Viele empfehlen, alle 2 Monate eine Erneuerung des Trainingsplans vorzunehmen. Führt man hingegen ein Trainingstagebuch, kann man bereits im Vorfeld neue Plateaus durch rechtzeitig vorgenommene Erneuerungen überwinden.