Vom 2er Split auf 3er. Keine wirkliche Volumenvorstellung?!

[terramov]

hey leute

ich will wieder einen 3er split machen. ich poste euch mal die aufteilung mit übungen und ihr sagt mal bitte was ihr ändern würdet.

habe noch ein paar fragen:

welche übungen streichen oder dazunehmen?
Wie viele sätze pro übung? (arbeitssätze und gesamt)
aufteilung gut?
muss bauch sein?

habe schon ewigkeiten keine supps mehr genommen.....was würdet ihr empfehlen? (sagen wir mal für 100-120 €)


lg s







Brust/vordere Schulter/Bizeps


Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
BD-Maschine
Schulterdrücken
Seitheben
Langhantelcurls
SZ Hantelcurls
Konz Curls


Beine/Waden

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Kreuzheben
Beincurler
Wadenheben im Sitzen
Wadenheben in der Multipresse


Rücken/Trizeps

LH Rudern 70°
T-Hantelrudern
Rudermaschine
Klimmzüge
Latziehen
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken im sitzen mit SZ
Kickbacks

[Feed]

muss bauch sein?

ja, auf jeden fall.
bei vielen übungen hat der rücken ja eine stabilisierende funktion und da brauchst du eben auch ne grundanspannung am bauch, um nicht ins hohlkreuz zu gelangen...

[nebukadneza]

Oh Mann Feed, hör doch endlich mal auf zu schreiben und beschränk dich die nächsten Jahre auf Trainieren und Lesen.

@terramov: Kommt drauf an wie viel du vorher gemacht hast. Wenn du von heute auf morgen das Volumen verdoppelst wärs kein Wunder wenns nicht funktioniert.
Bauch ist kein Muss, schadet aber auch nicht.

Ich würde noch eine Übung für die hinteren Schultern mit reinnehmen. Dass du Schulterdrücken nach 3 Bankdrückvariationenen noch brauchst glaube ich nicht.

Hattest du beim 2er auch so viel Armtraining?

[terramov]

beim 2er habe ich 3 mal die woche trainiert.

beine/rücken/bizeps
Brust/schultern/trizeps

allerdings mache ich immer nur einen arbeitssatz und ca. 4-5 aufwärmsätze mit gesteigertem gewicht.

[nebukadneza]

Ich meine mehr satz- und übungsmäßig. Wenn du vorher für Bizeps nur einen Satz LH Curls gemacht hast wärs jetzt vielleicht übertrieben auf 3 Übungen mit 5 Sätzen zu steigern...

Gilt für alle Muskelgruppen und für viele andere Leute hier, langsam steigern, nicht von 0 auf 20 Sätze pro Muskel und dann beschweren, dass ein 3er Split nur was für Stoffer wäre...

Arbeitssätze kommen aufs Gewicht an, bei 80kg macht man vielleicht 2-3, bei 200kg 4-5.

[terramov]

das waren bei dem 2 er split an die 25 sätze wovon dann 6 arbeitssätze waren..

bsp: beinpresse: 140, 200,250,310-->310 war dann der arbeitssatz