Mein Ernährungsplan

[Bebi Vegeta]

1. 5 eier+4 scheiben vollkorn toast,300ml wasser
2. 4-5 kartoffeln,200gr. magerquark,250ml milch
3. 250gr. hühnchenbrust filet,250ml milch
4. 200gr. nudeln,30gr. anabolic protein(Peak) + 250ml wasser
5. 30 gr. anabolic protein(Peak)+ 250ml milch
6. 4 kartoffeln,200gr. magerquark,250ml milch,250gr. hühnchen brustfilet
7. 5 eier+ 4scheiben vollkorntoast,300ml wasser
8. 30gr. protein 85(Peak)+250ml wasser


meint ihr der plan wäre für ein Maximal kraft(strongman) training gut?

[PhilippAlex]

Hast du Kalorien und Eiweiß ausgerechnet?
Du hast kein Gemüse und kein Obst in deinem Plan, das ist dir schon klar?

[Bebi Vegeta]

also kcal weis ich nicht.

Eiweiss: ca.280gr.
Kohlenhydrate: ca.340gr.

und das mit obst gemüse weis ich,ich nehm dafür:Magnesium(150mg pro tab),Calcium(400mg,Multi-Vitamin. alles aus der apotheke

[stonie]

und das mit obst gemüse weis ich,ich nehm dafür:Magnesium(150mg pro tab),Calcium(400mg,Multi-Vitamin. alles aus der apotheke

gemüse und obst müssen sein .

[Bebi Vegeta]

kartoffeln zählen doch zu gemüse,oder?

[locky]

Also bei mir gint es kein Essen ohne Salat..

Und da achte ich immer drauf desto mehr Farben desto besser

Gurken,Kartoffel,Tomaten,Blattsalat, Bohnen, etc...

zu den Ergänzungen:

Ich nehm auch manchmal Magnesium beim Sport etc. , aber ansonsten halte ich nicht viel davon -.-

[Bebi Vegeta]

ich mag absolut kein gemüse

[NeoGeo]

ich mag absolut kein gemüse

hmm.. wenn du auch kein obst magst :

quark + banane + proteinpulver = proteinquark mit wenig bananengeschmack

[pala79]

Lange lange schon widerlegt.

also dann machen 3000mg Cholseterin pro Tag nichts (nur von den eiern)?

http://www.wecarelife.at/ernaehrung-...d-cholesterin/

Seit ich meine Eierspeisen immer im Verhältniss 4Dotter/6 Eiklar mache sind meine Cholesterinwerte besser...

Gruß
Pala

[VVVVV]

Der zu hohe Körperfettanteil ist meist für die Cholesterinwerte verantwortlich.

Das mit den 50 Prozent betrifft aber speziell nur das Cholesterin aus Eiern.
Bei anderen Quellen wie Tierfett, Milchfett/ Butter, etc. sieht es oft anders aus.
Ballaststoffe vermindern diese Aufnahme im Übrigen.
Doch wie geschrieben: Auf den Ranzen achten und bewegen, dann passt das schon.

Zum Gemüseproblem:
Was ist mit Tomaten, Zwiebeln, etc.? Es muss ja kein Rohzeug sein. Als Soße, Pürree, mit dem Fleisch gebraten, sauer vergoren,...
Beim Obst eben mehr auf Ballaststoffe und nicht gleich wieder auf Bananen springen
Gruß