Brauche etwas Hilfe

[Yoshi77]

Hiho Leute

ich bin schon etwas länger hier im Forum angemeldet und habe hier vor ca. 4 Jahren jemand kennegelernt der mich beim Abnehmen begleitet hat.
Ich hatte damals 107 Kilo gewogen und schaffte es auf 92 Kilo bei einer größe von ca. 185cm. Aber dann hat sich der Schlendrian eingeschlichen und es trat ein Jojo Effekt auf. Irgendwie wurde es immer mehr ich wurde fauler und nun hab ich den Salat.
Wiege momentan 113 Kilo bei 185cm.
Bauchumfang ist 120cm
Taile 110cm
Brust 115cm

Das ist eindeutig zu viel. Ich muss mich wieder zusammen reißen.

Ich habe durch die Person und auch hier sehr viele nutzliche Tipps zum abnehmen bekommen.
Nur bin ich jetzt auf mich alleine gestellt und will nichts falsch machen. Ich will endlich gesund leben und vernünftig leben.

Mein Essenzplan bei ca. 100kg war:

An Tagen wo ich Cardio Training gemacht habe, also ca 45-60 Minuten Joggen

Frühstück:
1. 200g Magerquark + Süsstoff
2. 50g Haferflocken
3. 200ml Milch

2.tes Frühstück:
1. 50 Eiweisspulver
2. 1 Apfel


Mittagessen:
1. 100g Nudeln
2. 150g Thunfisch
3. 200g Schinken

Zwischenmahlzeit:
1. 50g Eiweisspulver
2. 1 Apfel

Nach dem Training:


Abendessen:
1. 250g Magerquark, 5ml Kräuteressig, 5ml Olivenöl
2. Salat, Gurke, Tomate, Paprika

Flüssigkeitsaufnahme:
1. mind. 3 Liter Wasser
2. mind. 1 Liter Grünen Tee

Zunahmen:
1923Kcal. 161 KH 213,5 Eiweis 25,65 Fett


An Tagen wo ich Krafttraining und Intervalltraining gemacht habe.

Frühstück:
1. 80g Putenwurst + Marmelade
2. 6 Scheiben Toast
3. 10g Eiweisspulver

2.tes Frühstück:
1. 50 Eiweisspulver
2. 1 Apfel

Mittagessen:
1. 150g Nudeln
2. 150g Thunfisch

Zwischenmahlzeit:
1. 1 Apfel
2. 50g Eiweisspulver

Nach dem Training:
1. Banane

Abendessen:
1. 125g Magerquark,250g Putenfleisch, 5ml Kräuteressig, 5ml Olivenöl
2. Salat, Gurke, Tomate, Paprika

Flüssigkeitsaufnahme:
1. mind. 3 Liter Wasser
2. mind. 1 Liter Grünen Tee


Zunahme:
2344Kcal 212,4 KH 226,9 Eiweis 26,6 Fett

Das Training gestalltete sich so.

Montag: Morgens vor der Arbeit 10-15Min Cardio bei 130puls. Nach der Arbeit 45-60 Minuten Cardio

Dienstag: Morgens Sprints. Nach der Arbeit Krafttraining zu Hause.
Liegestützen
Kniebeugen
Seitheben
Crunches
2min Pause und dann das gleiche nochmal bis zu 4 mal.
Nach dem Krafttraining nochmal IV, also Sprints.

Das ganze im Wechsel bis Samstag. Sonntag frei, und dementsprechend dann die Mahlzeiten zu mir genomme

Nun habe ich ein paar Fragen und hoffe das mir jemand helfen kann.

1.Kann mir jemand sagen warum ich diese unterschiedlichen Mahlzeit nehmen musste.
2. Kann ich denn Ernährungsplan beibehalten?
3. Ich bin jetzt im Fitnesstudio und weiss ehrlich gesagt nicht wie ich trainieren soll, denn der Trainingsplan von demjenigen war schon recht hart und ich glaube nicht das ich das jetzt schaffe.

Es wäre echt nett wenn mir jemand Tipps geben könnte wie ich am besten trainiere.

Ich danke fürs erste und ich werde es diesmal packen !!

Gruß
Yoshi

[Yoshi77]

Kann mir denn keiner helfen?

[Kuldren]

3. Ich bin jetzt im Fitnesstudio und weiss ehrlich gesagt nicht wie ich trainieren soll, denn der Trainingsplan von demjenigen war schon recht hart und ich glaube nicht das ich das jetzt schaffe.

Na mit der Einstellung wohl nicht...
Sieh dir den WKM Plan an und mach einfach mehr Cardio...
Nur wasser trinken und mal nen 500kcal (oder mehr) defizit...
bei mir klappts...zwar langsam aber es klappt...

[Yoshi77]

So,

ich werde diesen Thread mal als Motivator verwenden und meine Erfolge mit einigen anderen im Forum zu teilen.

Es geht morgen los. Die Ernährung werde ich so beibehalten wie am Anfang geschrieben anwenden. Ich denke aber das ich noch so 200-300kcal mehr draufpacke.

Mein Plan wäre dann so:

Mo: TE1 + Intervall
Die: Cardio
Mi: TE2 + Intervall
Do: Cardio
Fr: TE1 + Fussballtraining
Sa: Cardio
So: Frei
Mo: TE2 + Intervall
.
.
.

TE1 =
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Bauch

TE2 =
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Bauch



Ich habe nun ein kleines Problem, das Studio wo ich bin ist in 3 Stockwerke unterteilt. Und ich muss ja zwischen den Übungen so wenig Pause machen wie möglich. Also z.B TE2
Kreuzheben, keine Pause
Klimmzüge, Keine Pause
Frontdrücken, Keine Pause
Crunches 2-3 min Pause

dann wieder von vorne.

Mein Problem dabei ist das ich glaube ich ohne Hilfe nicht mehr als 2-3 Klimmzüge schaffe, und das Gerät mit Hilfe ist im 1 Stock und der Freigewicht Bereich im Erdgeschoss.
Wie kann ich das am besten machen?

Funktioniert das auch wenn ich die Übungen nacheinander mache, mit kleinen Pausen?

Also für Fettverbrennung lese ich immer das man das so machen soll, bin da jetzt etwas verwirrt.

Ich hab mal 2 Bilder gepostet so wie ich momentan aussehe. Weiss evtl. Jemand ob ich da mit der Haut Probleme bekomme oder ob sie sich zurückbildet.

Danke im vorraus und es kann losgehen.

Gruß
Yoshi

[von_Zitzewitz]

fdh und cardio, dann wird es schon.

[Yoshi77]

So nun ist fast eine Woche rum.
Wie schn oben geschrieben habe ich Montag den 27.08.2007 mit der Diät angefangen.
Die Woche lief wirklich super. Ich hab am Montag noch knappe 114 Kilo auf der Waage gehabt und heute morgen war das Gewicht schon bei 111,7 Kg.

Ich wollt emorgen nun ein Refeed Tag einlegen.
Ich hab da gelesen, dass man ca 133% seines Kalorienbedarfes nehmen soll und möglichst wenig Fett.

Ich hab aber auch gelesen das einige Fast Food essen Pommes und so weiter.
Kann ich mir morgen z.B. Gyros mit Pommes leisten oder aber McD?

Danke im Vorraus schon mal

Gruß
Yoshi

P.S. Die ganzen Erfolge hier im Forum motivieren mich total. Ich will das nun auch packen!!

[mymio]

das is bei jedem unterschiedlich... die einen koennen sich reinwerfen was sie wollen, die anderen brauchen an dem tag den burger nur anschauen und haben die wochenbilanz verhaun...

das solltest du mal 2-3 wochen so dann 2-3wochen anders probieren und gucken was fuer dich besser laeuft...

mfg mymio