Wieviel von Was und Wann ???

[Emirr]

Hallo Leute !

Treniere seit ca 6 monaten 2x die Woche und es geht schon langsam voran.
Bin 24 und habe 70 Kg.

Nun zu meiner Frage -

Welche Supplemente sind für den Muskelaufbau wirklich wichtig und vorallem wieviel.Wieviel an trainingstagen und wieviel an ruhetagen?Gibt es vieleicht irgend eine tabelle wieviel man z.b Arginin,Carnitin,Creatin,Lysin und die restlichen sachen nehmen sollte.

Ich neme zurzeit an Trainingsfreien Tagen- 1 BNS TrueMass Shake - 1 Krealkalyn in der Früh und 500mg Arginin+250mg Ornithin vor dem Schlafen.

Trainingstag - 1 Krealkalyn in der Früh - 1 Krealkalyn und 500mg Arginin+250mg Ornithin vor dem Training Mit NO - Explode und vor dem Schlafen 500mg Arginin+250mg Ornithin

So.Kann das wer vieleicht Modifizieren bzw. Was felt mir an wichtigen Supllements und vitaminen und wieviel ?

Meine Ernährung ist unterschiedlich aber denoch ausgewogen.

Danke !!

[t-killa]

Kauf dir ein vernünftiges Whey und lass das andere Zeug mal weg.

[Floh999]

Kauf dir ein vernünftiges Whey und lass das andere Zeug mal weg.

Zustimmung und vielleicht noch KH(Malto) für morgens und nach dem Training mit dem Whey zusammen,eventuell noch vorm Training.Zusätzlich für Nachts und Tagsüber Magerquark.
Gute 1.5 Std. vorm Training,lecker Magerquark mit Haferflocken,falls der Whey Shake vorm Training ausbleibt.

[Emirr]

Aber Das TruMass ist ja mehr so wie ein Whey. oder ?

[pala79]

Aber Das TruMass ist ja mehr so wie ein Whey. oder ?

Das TruMass ist schlicht und ergreifend ein wie so viele überteuerter Waightgainer!

Gruß
Pala

[chris1308]

und über die einnahme von kre alkalyn solltest du dich auch nochmal informieren

[Emirr]

Ja jeder schreibt was anderes über die kre alkalyn einahme.

[pala79]

nach ganzen 6 Monaten Training würde ich sowieso eher RHT als Kre-Alkalyn empfehlen ganz abgesehen von Arginin etc...

Gruß
Pala