beintraining

[SuperBizeps]

hi, ich brauch umbeding mehr beinmuskeln. ich mach kniebeugen und fahre rad.
frage 1
ist radfahren sowie kniebeugen am selben tag empfehlenswert?
frage 2
durch welche übungen kann ich gezielt oberschenkel sowie waden trainieren?
frage 3
bringt radfahren eigentlich was?

[LogLux]

Wie wäre es mit:

- Beinstrecken
- Beinpresse
- Beincurls
- Wadenpresse

[stonie]

radfahren ist nicht wirklich effektiv..

kniebeugen nicht vergessen...

[Kuldren]

hi, ich brauch umbeding mehr beinmuskeln

Klar......Mehr wird nicht gehen aber größer können sie werden...

Einfach beugen, beugen und nochmals beugen...
Dazu noch Wadenheben und es geht vorwärts...

[kmungo]

Radfahren nach dem Beintraining sind nicht gut. Selbst auf ein locker 5 minütiges Runterfahren verzichte ich.

Grundsätzlich ist es sinnvoller Cardio und Muskeltraining an separaten Tagen auszuüben.

Radfahren für den Muskelaufbau, kann ich aus eigener Erfahrung sagen, das mich Anfangs kurzes intensives Radfahren mit Wiederstand in der Beineentwicklung gut vorran gebracht hat. Ich hab anfangs die Beine immer nur sehr unregelmäßig und halbherzig trainiert, sie hängen dennoch nicht hinterher.
Besonders meine Waden find ich sehr gut.