Ernährung

[Power3000]

hi jungs,

hab mal am montag mein ep gepostet, und ihr habt mir gesagt, das ich die ganzen shakes raus lassen soll, und mehr trockenes essen soll.
hab ich gemacht.

was haltet ihr davon

heutige ernährung:

10.45 uhr

375g müsli - 500ml milch


14.00 uhr

390g thunfisch - 600ml cola


17.15 uhr

530g nudeln
400ml cola


21.30 uhr

50g proteinpulver
45g kohlenhydratpulver
500ml milch


gesamte zufuhr:

ew...........................kh................fet t..............kcal

218,7g....................545.87g........123,6g... ........4174,2



nur konnte ich leider heute kein schluck wasser trinken, wisst ihr vielleicht woran das liegt???

zu meinen daten:

20,5 jahre alt
1,83m
73 kilo
training seit dez 2003
bisherige erfolge: 13 kilo



bin euch für jeden verbesserungsvorschlag sehr dankbar!!!

[Bus4ido]

bis auf die cola (wie wärs mit cola light? ) und das (in meinen augen) unnötige kh-pulver sieht das gut aus. auch die zeitabschnitte finde ich ok.
evtl. noch etwas eiweiss runterschrauben, aber erstmal testen, wie es sich so auf dich auswirkt!

gruß

[Pottproll]

Also:

1. Die Cola muss auf jeden Fall raus, 110g Zucker sind alles andere als optimal, für den Geschmack gegen Diät-Soda tauschen.
2. Müsli weiss ich nicht was genau, aber üblicherweise sind die meisten Müslis auch gut "gezuckert". Besser Haferflocken mit Obst.
3. Obst hast du ja diesmal ja leider weggelassen, war doch gut...
4. Die Nudeln und Thunfisch sind eine gute Wahl, bei der Nudelmahlzeit vielleicht auch noch etwas Eiweiss "reinschmuggeln"
5. Abends besser das Kohlenhydratpulver weglassen. Optimal für die Versorgung im Schlaf sind ausreichend Eiweiss und gute Fette.

Isst du den generell keinen Magerquark und kein Fleisch/Pute? Solltest du eigentlich schon noch einbauen.
Mit dem Wasser kann ich dir nicht beantworten. Ich habe eigentlich immer Durst, es sei denn direkt nach meiner 100g Eiweiss Quark-Protein-Milch Einheit!
Naja solltest auch bessern, denn ein hoher Proteinkonsum verlangt auch genügend Flüssigkeit.

[Power3000]

pute esse ich schon, nur den quark bekomm ich derzeit nicht runter.
pute habe ich gestern erst gegessen, waren 500g.
ich werd schauen was ich noch verbessern kann.
obst werd ich noch versuchen irgendwie reinzubauen, nur hatte ich heute nicht den hunger drauf.

danke für eure tipps.

[nenene55]

Sieht ja richtig lecker aus dein ep, sowas isst man doch gerne jahrelang ...

PS: wir seh'n uns dann bei mäckes

[Pecto]

Zuwenig Eiweiß
Zuviel Cola

Beim Frühstück und um 17:15 fehlt auf jeden Fall was EW-haltiges.

Und Cola ersetzt kein Wasser!!

[Tyron]

seh ich geanuso. cola raus, wasser rein.