schaut euch das mal an und bewertet

[salvadore]

Hey!
180 cm groß
83 bis 84 Kilo
23 Jahre alt
trainier seit 4 Monaten
2 mal Laufen je 12 Kilometer
2 mal Krafttarining --> Ganzkörper
Ich schau dass ich wenig KH zu mir nehme und REFEEDE einmal die Woche.

Frage zur Ernährung:

Das ist meine Tagesbilanz
Kcal: 1732
Fett: 57,75
Kh: 173,60
BE: 14,48
Eiweiss:123,15

Nach einer Diät und Kiloverlust von über 30 Kilo (ohne Trainieren, einfach nur gefastet) ist mein Stoffwechsel total im Ar**h
Aber jetzt geht es wieder.

Mein Ziel: fett abbauen, Muskelmasse aufbauen

Was sagt ihr zu meiner Tagesbilanz? passt sie?

mfg und danke
salva

[toromor]

Willst du zum Skelett mutieren?
Kcal hoch, Eiweiß hoch! Min. 2g Protein pro kg Körpergewicht. Auf keinen Fall unter 200g gehen.

[salvadore]

2000 kalorien sind zuviel????
also ich hab seit juni 4 Kilo zugenommen mit trainieren, ...
könnten das muskeln sein?
theoretisch wäre es ja möglich, weil nach meiner diät auch sicher viel muskelmasse draufgeangen sein wird?

Ps: gürtel wurde aber 2 löcher enger geschnallt

[BigPascal]

Unter 2000 würd ich erst gar net trainieren

[thenamelesshero]

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

[salvadore]

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

[teamengelbertz]

1,88 / 72 kg und hau mir je nach wochentag 4200 bis 5300 rein viel unterwegs

[en[z]o]

bei mir ist jede mahlzeit großer als deine Tagesration und ich ess 3x am Tag
wenn du muskeln aufbauen willst musst du schon auch was essen ... du weisst ja ohne die richtugen zutaten kannst au net kochen

[salvadore]

aber wenn ich schon 4 kilo ca. in den letzten 3 bis 4 monaten zugenommen hab mit training usw. kann ich ja jetzt nicht gleich sagen wir auf 3000 Kcal rauffahren oder?

wäre es nicht besser langsamer zum steigern (weil mein stoffwechsel ja im keller ist)

[Haadphone]

Bin 1,90 mit 83kg und versuche auch, täglich auf 5000 Kalorien zu kommen…wobei das mit der Schule nur schwer zu vereinbaren ist.
Wobei ich bei Eiweiss auch nur 180g am Tag habe, und meine, damit ganz gut zu fahren.

Iss mehr. Selbst wenn du vorher vllt. ein bisschen dick warst. Wenn du zum Fett gleichzeitig Muskeln zulegst, machst du schon einen ganz anderen Eindruck. Und dann ne Defi sollte schon klappen.

Und hör auf so viel zu laufen

Mfg, Leo