HI!Ich stecke gerade in meiner 1. Kur mit Testo Propionat 50 mg jeden 2. Tag auf 18Wochen angesetzt!Zur Zeit trainiere ich mit einem 5er Split(also Brust,Beine,Rücken,Arme,Schulter) jeweils ca. 60 min.!
Das ganze mache ich jetzt seit ca. 14 Wochen!Die ersten 10 Wochen lag meine Nährungsverteilung bei 60% KH,35% EW,ca5% Fett,
Kcal 3300-3500, Gewicht von 83kg auf 88kg!Seit Woche 10 (also schon 4 Wochen) mache ich nun die Metabole Diät mit ca 2800kcal und bin wieder auf 84 kg(allerdings deutlich verbesserte 84 KG)!In letzter Zeit merke ich, dass ich außerhalb des Trainings öfters sehr müde und unkonzentriert bin.
Zum einen ist mir klar des mit den wenigen Kohlenhydraten zusammenhängt doch anderseits glaube ich auch das ich (bissl) übertrainiert bin.Was denkt ihr?

Jedenfalls habe ich mich dazu entschlossen jetzt erst mal für 1 Woche pause zu machen (was mir schwer fällt, gerade weil ich meine 1.Kur mache) und danach meinen Plan wieder zu ändern!

Wie Würdet Ihr euer training an meiner Stelle (bezüglich Häufigkeit,Splitt,Muskelgruppen,Muskelversagen,Int ensität) wieder aufnehmen um nicht weiter kontraproduktiv zu sein, aber trotzdem noch was aus den restlichen 3 Wochen Kur rauszuholen!





Mein Vorstellung für die restlichen 3 Wochen Kur:


SO: Brust, Arme

-Butterfly 12WH/ 8WH reduktionssatz
-Schrägbankdrücken Freihandel 10Wh/ 8WH
-Neigungsbank 10WH/ 6-8 WH / 15 WH

-Hammercurls (MASCHINE) 12/10/8
-Handelcurls (Handgelenk beim Hochgehen gedreht) 12/10 (pro Arm)

-SZ- Trizeps drücken 12/10/8
-Trizeps am Kabelzug 12 reduktion/ 12 reduktion (pro Arm)


Di: Beine

- Beinpresse 45`´ 12/10/8
- Beinstrecker 12/10/8 reduktion
- Beinbeuger 12/10/8 reduktion
- Kniebeugen 30/50



Mi: Rücken,Schulter,Waden
- 6 Sätze für Rücken bzw. Lat
- Rücken Butterfly(für hintere Schulter) 12/10/8 reduktion
- vordere Schulter (maschine) 12/10
- Arnoldpresse 12/10/8
- Seitheben Kabel oder HAndel 15/15
- Wadenheben 15/12/12/15



Danach fange ich an abzusetzen (Clomid,Creatin) für ca. 8 Wochen:

evtl.ein HIT training (muss mich aber erst ma schlau machen/da ich gestern erst das Buch bestellt habe)



Aso bezüglich der Ernährung hab ich bis jetzt ma vor die metabole Diät weiter zu machen!Weiß nur noch net ob ich mit den Kcal nach der Kur wieder hoch gehen soll!