Trainingsplan 15 Jährige Fußballer

[tior]

Ich trainiere eine b-Jugend eines Fußballvereines im Bereich Fitness.
Nun haben mich die Jungs gefragt, ob ich ihnen nicht auch einen Plan für zu Hause erstellen könnte.
Es sind natürlich keine Trainingsgeräte vorhanden, deshalb kommen nur übungen ohne gerät in frage.

Klar : Liegestütze; Situps; Übungen zur Körperspannung etc. aber dann hörts bei mir auch schon auf

Habt ihr schon Erfahrungen im Bereich Jugendtraining gemacht und habt ein Paar Übungsvorschläge für mich, die die Jungs zu Hause selbstständig ausführen können ?


so far

[BigPascal]

(einfache) Dips am Hocker, Stuhl, Treppe

Klimmzüge je nach Möglichkeit an Treppe, Ast, Dusche...

[tior]

die übungen sind noch zu schwer für die jungs, die schaffen maximal 2 klimmzüge und dips wahrscheinlich keinen einzigen ... und die möglichkeiten solche übungen zu hause auszuführen sind auch sehr begrenzt - mach mal nem 15 jährigen jungen klar das er sich zwischen 2 stühle bzw unter die treppe hängen soll ^^

[campi88]

Man kann noch Wandsitzen machen, also sich für eine bestimmte Zeit mit den Oberschenkeneln parallel zum Boden auf einen imaginären Stuhl setzen.

Liegestützen und so crunches hast du ja schon.

Für die Korperspannung Unterarmliegestütz mit Bein anheben, Seitstütz auch mit Bein anheben. Supermanübung.

Das alles erstmal 3 mal 30 sec, dann nach Bedarf steigern. Sag ihnen sie sollen sich ein Springseil zulegen, das hat sogar die Nationalmanschaft.

[BigPascal]

Man kann noch Wandsitzen machen, also sich für eine bestimmte Zeit mit den Oberschenkeneln parallel zum Boden auf einen imaginären Stuhl setzen.

90° Winkel= Knie bald kaputt, kann ich nicht empfehlen auch wenn ich es in meiner Handballerjugend machen musste...



Dips mit Füßen auf den Boden sind leicht, da die Beine mithelfen!

Klimmzüge eng mit Untergriff sind leicht und gehen auch gut auf den Bizeps,
aber ja die packt net jeder...

[Franconio]

Moin tior,

ergänzend dazu schau mal > diesen Fred < an. Insbesondere der Post von lachmal enthält ein ganzes Arsenal an Übungen, die man ohne großes Equipement zu Hause durchführen kann. Vielleicht ist da was mit bei, was für Deine Junx in Frage käme.

Viele Grüße,
Franconio