Rückentraining ohne Maschinen

**Toni Trizeps** · 08.10.2007, 21:01

Hallo,
brauche ein paar Tipps, wie ich meinen Rücken ( vor allem den oberen Bereich ) effektiv mit einfacher Kurz- oder Lang- Hantel trainieren kann. Möchte auch den Nacken mittrainieren.
Danke schon mal im voraus

LG Toni

**Tomfool** · 08.10.2007, 21:10

http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html
http://www.bodybuilding-online.de/st...reuzheben.html
Die erste Übung ist gnaz gut fürn oberen Rücken.
Für Nacken weiß ich jetzt gar nicht.

**Matapolo** · 08.10.2007, 22:43

Die 2te Übung nennt sich Kreuzheben und beansprucht den Nacken auch sehr stark , zusammen mit Übung 1 (Langhantelrudern) hättest du dein Nackentraining abgedeckt .

**BigPascal** · 08.10.2007, 23:07

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Frontdrücken
...

da braucht man wirklich keine Maschine für.

**Kuldren** · 08.10.2007, 23:26

Möchte auch den Nacken mittrainieren.

Kannst auch Shrugs machen

**HHai** · 09.10.2007, 01:49

falls die Möglichkeit besteht sollten natürlich auch Klimmzüge Erwähnung finden,
im Notfall die Langhantel zwischen 2 Bäume packen

**sCar1984** · 09.10.2007, 17:45

Zitat von BigPascal

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Frontdrücken <-- für Rücken?
...

da braucht man wirklich keine Maschine für.

Wenn du Nacken noch extra trainieren willst - wie schon erwähnt - Shrugs. Klimmzüge sowieso, wenn du die Möglichkeit dafür hast.

**BigPascal** · 09.10.2007, 18:08

Zitat von Toni Trizeps

( vor allem den oberen Bereich )

Indirekt auf jeden Fall, ja.

Und KH,Seitheben,MP merke ich im Nacken.
Shrugs extra mach ich nicht, der nacken darf ja nicht zu groß werden...

**Moltisanti** · 11.10.2007, 13:38

Zitat von BigPascal

Indirekt auf jeden Fall, ja.

Und KH,Seitheben,MP merke ich im Nacken.
Shrugs extra mach ich nicht, der nacken darf ja nicht zu groß werden...

nacken seperat trainieren halte ich echt für unnötig wenn man kh, schulterdrücken und/oder seitheben macht. der nacken wird da echt genug beansprucht und wächst ordentlich