Ernährungsplan Aufbau / Bitte Helfen

[Robin24]

Hallo,

mache gerade eine Diät und diese geht endlich aufs Ende zu, daher plane ich nun meinen neuen Ernährungsplan nach der Diät und hoffe ich könnt mir helfen.

Frühstück 6.00 Uhr

Shake/Mixer

Milch 1,5% Fett 500 ML
Haferflocken 50g
Eiweiß Pulver 25g
Banane 200g


Frühstück 2 8.30 Uhr

Yoghurt

Bauer Yoghurt 250g


Mittag 12.00 Uhr

Normales Mittag essen

Kantine
Fleisch + 2 Beilagen


Nachmittag 16.00 Uhr

Milch

Milch 1,5% Fett 250 ML


Abends 18.30 Uhr

Shake/Mixer

Milch 1,5% Fett 500 ML
Haferflocken 50g
Eiweiß Pulver 25g


Schlafen 22.00 Uhr

Milch

Milch 1,5% Fett 250 ML
Eiweiß Pulver 25g


Die Werte sind ca. wie folgt:

Kcal Gesamt: 2800 Kcal
Eiweiß Gesamt: 177
KH Gesamt: 293
Fett Gesamt: 77,5

Wie findet Ihr den Plan? Und was kann ich verbessern? Trainern gehe ich immer nach der Nachmittags Milch dann und dann gleich danach den Abend Shake.

Hoffe ihr habt ein paar gute Tips für mich.

PS: Meine Diät mache ich gerade mit 2000 Kcal und das läuft gut. Daher denke ich so 800 Kcal mehr ist dann in ordnung?

[TechN9ne]

Wieviel wiegst du denn?
Ich persönlich finde ja das du zuviele Shake´s trinkst. Es doch lieber nochmal nen bisschen Fisch und Abends kannst du Magerquark reinnehmen, ein paar Nüsse für zwischendurch wäre auch nicht schlecht

[Robin24]

Bin 177 CM und Wiege dann 73 Kilo.

Problem ist halt ich mag keinen Quark und Fisch