Umstellung von GK auf 2er split

[Pucha2]

Also ich trainiere jetzt schon seit 2 jahren jedoch erst seit einem jahr ernsthaft mit 3-4 mal training pro woche.

Bis jetzt habe ich mit einem GK Plan trainiert. Jetzt möchte ich mal auf einen 2er split umsteigen und den 4mal pro woche ausführen.
Ich mache pro Übung 3 Sätze mit 12 WH

Meine größten Schwächen sind Bizeps, Trizeps und Schultern.


also hätte mir das mal so gedacht:

MO, DO:
Brust KH Bankdrücken, KH Bankdrücken schräg
Schultern Seitheben, Schulterdrücken Langhantel, Shrugs
Bizeps Konzentrationscurls, Kuzhantelcurls
Bauch Crunches (4*25 WH)

Di, Fr:
Rücken Kurzhantelrudern, Langhantelrudern mit UG
Trizeps French-Press, Kickbacks
Beine Kniebeugen, Wadenheben stehend
Bauch Crunches (4*25 WH)



was sagt ihr dazu???


mfg

[daydream]

Hallo,

ALso ich würde dir raten wenn du unbedingt zweier splitt willst:

TE: Druckübungen

TE: Hebeübungen


TE1: (Brust, Schulter Trizeps)

Schrägbank KH
Dips
Schulterdrücken

Isos: Seitheben , Fliegende , Frenchpress


TE2: (Rücken, Beine, Bizeps)

Klimmzüge o. Latziehen
LH-vorg. Rudern
Kniebeugen


Isos: Wadenheben, LH-Curls- vorgebeugt seitheben



den plan mache ich zurzeit, der ist mehr als gut. Ich bin damit völlig zufrieden, da ich das gefühl habe das ich voran komme.


bye

[Franconio]

Nabend Ihr beiden...

In den Plänen würde ich Kreuzheben vermissen. Was sagt der untere Rücken? Spricht der auf die Kniebeugen schon genug an? Mir selbst wär's ein bissel wenig für den unteren Rücken.

Viele Grüße,
Franconio

[daydream]

mhh ,

ja in einem zweitersplit kann man ja aber nich kniebeugen und kreuzheben in einer TE machen, das wäre ja krass.

Ich finde schon das bei Kniebeugen den untere Rücken belastet wird. Vielleicht mache ich abwechselnd mal Kniebeugen mal Kreuzheben.
Mal schauen eine L´ösung wäre es ja.

[Franconio]

Ja, wenn Du einen 2er-Split 4x die Woche ausführst, sehe ich genau das als gute Lösung an: Abwechselnd KB und KH.