PLateau brauche hilfe

[hakan213]

Ich denke ich hab ein plateau in BD erreicht weil ich schon seit monaten keine gewichtssteigerung machen konntte nun ist meine frage wie soll ich diese plateau überwinden manche sagen ich soll das gewicht immer wieder erhöhen mit weniger wdhs . Kann mir jemand helfen?

[Manoah]

Gibt viele Möglichkeiten...

zb

-Wiederholungsbereich ändern
-Pause von 1-2 Wochen
-Übungsauswahl ändern (Bsp.: von Lh auf Kh beim BD umsteigen)
-Creatin
etc.

[hakan213]

kannst du mir genauere auskunft über wiederholungsbereich geben wie funktioniert das und wie lang muss ich das machen?

[Manoah]

Nur Gott weiss was für dich persönlich am Besten ist...


Aber ein sinnvoller Ansatz wäre zb, wenn du im Moment bei 8-12 Wdh bist für 1-2 Monate auf 5 Wiederholungen zu wechseln oder aber auf 20 zu gehen, oder eine Kombination aus beidem...probieren geht über studieren.

Nach wie vor finde ich aber, dass innerhalb eines Trainingsplanes die Wdh-Zahl bei den verschiedenen Übungen variieren sollte um ein möglichst großes Spektrum an Reizsetzung abzugreifen, somit sollte der Ansatz dann auch eher bei der Übungsauswahl liegen

[hakan213]

ok danke

[tarock]

du kannst auch negativ bankdrücken machen
wenn du gerade 3sätze mit 10whd machst, dann mach mal 10sätze mit 3whd