Mein H.I.T. Plan

[anthraxbeta]

Also um es kurz zu erläutern ich habe davor schon mehr als 2Jahre trainiert und möchte auf H.I.T. umsteigen da ich bis jetz nur gutes davon gelesen habe ich präsentiere euch kurz mal meinen Plan.

Dienstag: Rücken,Beine,Bauch

Kreuzheben
Latziehen
Kniebeugen
Crunches mit Gewicht
Beinpresse
Klimmzüge
Rudern

Freitag: Arme,Brust,Schultern

Bankdrücken
Konzentration Curls
Fliegende
ScottCurls
Dips
Schulterdrücken

Zu meinen Daten ich bin 189gross und wiege 89 Kilo
freu mich auf antworten

[Flori170482]

also ich kann an dem plan nicht wirklich gefallen finden, würde mir lieber einen aus dem forum suchen, an deiner stelle.

[Ersin1987]

Also um es kurz zu erläutern ich habe davor schon mehr als 2Jahre trainiert und möchte auf H.I.T. umsteigen da ich bis jetz nur gutes davon gelesen habe ich präsentiere euch kurz mal meinen Plan.

Dienstag: Rücken,Beine,Bauch

Kreuzheben
Latziehen
Kniebeugen
Crunches mit Gewicht
Beinpresse
Klimmzüge
Rudern

Freitag: Arme,Brust,Schultern

Bankdrücken
Konzentration Curls
Fliegende
ScottCurls
Dips
Schulterdrücken

Zu meinen Daten ich bin 189gross und wiege 89 Kilo
freu mich auf antworten

also ich finde daran auch nicht viel was mit HIT zu tun hat
würde das HD1 übernehmen vllt etwas abändern

z.b montag
brust: fliegende überkreuzt am kabelzug gefolgt von schrägbank anschließend dips

schulter: seitheben gefolgt von schulterdrücken
anschließend vorgebeugtes seitheben oder an der maschine butterfly reverse

trizeps: french press gefolgt von dips anschließend push downs

mittwoch: rücken:
überzüge gefolgt von T-Bar Rudern (in the corner)
anschließend rudern
zum abschluss kreuzheben

bizeps: LH curls oder Kh curls
anschließend hammercurls

beine:
beinstrecken gefolgt von beinpressen
anschließend kniebeugen

beincurls
beincurls reverse

wadenheben im stehen
anschließend wadenheben im sitzen

wenn noch luft da ist ausfallschritte

natürlich alle sätze bis zum versagen mentzer sagte für den oberkörper 6-12wh anpailen. übersteigt man die wh gewicht erhöhen.
da du neu umsteigst würd ich dir raten keine negativen erzwungenen oder statische wh hinzuzufügen.
bei den beinen erwähnte er auch mal später und vorallem yates das die beine bei höheren wh besser anspringen ich würde 10-15 anpailen.
ich persönlich bin auf einen 2er splitt umgestiegen oberkörper, beine im wechsel
aber auf ein ganzkörpertraining wage ich mich erstma nicht das ist schon intensiv genug
und zweifel nicht am anfang. tun zwar die meisten ich früher auch. sollte jemand dich im studio auslachen der meint das HIT für die katz ist lass dich erst gar nicht auf eine diskussion ein habe selber mir in meinem alten studio anhören müssen das es zu kurz sei um die muskeln richtig zu beanspruchen oder das nervensystem stark darunter leiden würde.
das war vor 2 jahren und ich wog 59kg und jetzt wiege ich off-season 75kg und wettkampfform 66kg. also ich kann mich nicht beschweren
also viel spaß beim ausprobieren

mfg ersin