Welche Tocopherol-Arten sollte man meiden?

[fanta44]

Ich habe ein Supplement mit folgenden Werten. Pro Portion ist man da schon bei 200% Vitamin E. Ist das aus heutiger Sicht noch zu empfehlen? Oder soll ich es nicht nehmen.

Vitamine pro Portion RDA
Mixed-Tocopherols davon: 20 mg 200%
D-α-Tocopherol 2,8 mg 28%
D-β-Tocopherol 0,40 mg 4%
D-δ-Tocopherol 4,8 mg 48%
D-γ-Tocopherol 12,0 mg 120%

[rantanplan]

Ich sehe nichts was dagegen sprechen würde. Das Supp hier hat lediglich ziemlich wenig alpha-Tocopherol...

Alpha-Tocopherol hat die höchste biologische Aktivität von allen 4 Arten.

Vitamin E activity in food is often reported as α-tocopherol equivalents (α-TE) as have been dietary recommendations. Previously, factors for the conversion of the tocopherols and tocotrienols to α-TE units were based on the biological activity of the various forms as determined using the rat fetal resorption assay. α-TEs were defined as α-tocopherol, mg × 1.0; β-tocopherol, mg × 0.5; γ-tocopherol, mg × 0.1; δ-tocopherol, mg × 0.03; α-tocotrienol, mg × 0.3; and β-tocotrienol, mg × 0.05 (NRC, 1989). The biological activities of γ- and δ-tocotrienol were below detection.

Verzichten kann man auf Isomere, die nicht aktiv sind - d.h. 2S-Isomere (die zum Teil bei der synthetischen Herstellung entstehen).
Mit D-a-Tocopherol ist nomalerweise das natürlich vorkommende RRR-a-Tocopherol gemeint.

[fanta44]

Danke.

Ich dachte nur mal gehört zu haben, dass manche Tocopherole nicht gut sind. Und dann dachte ich noch wegen dem hohen Vitamin E Gehalt. Wenn man allein durch 1 Portion schon 200% abbekommt und das nur von einem Supplement dann kommt man wenn man alles andere noch hinzuaddiert (Ernährung und andere Supps die ja auch nochmal Vitamine enthalten) locker auf das zig-Fache des täglichen Bedarfes. Leider mischen sie heute überall Vitamine mit rein.

[rantanplan]

Eine Mischung aus verschiedenen natürlich vorkommenden Tocopherolen ist sicher nicht schlecht. Diesbezüglich ist das Supp in Ordnung.

20mg bzw. 200% Vitamin E ist nicht viel. Da musst Du dir auch keine Sorgen machen. Diese Dosis ist sehr weit davon entfernt problematisch zu sein. Dosierungen bei denen man anfangen kann über geringfügige negative Effekte bei Dauerkonsum nachzudenken liegen jenseits der 100mg.

Das sichere obere Limit wird heute noch immer mit 1000mg angegeben. So hoch würde ich aber definitiv nicht gehen. Fazit: Bei unter 100mg ist das mit 100%iger Sicherheit alles kein Problem!

[fanta44]

Das freut mich zu hören.